Hvad er nootropics (smarte stoffer)?
Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.
Nootropics eller "smarte stoffer" er en klasse af stoffer, der kan øge hjernens ydeevne. De kaldes undertiden kognitionsforstærkere eller hukommelsesforbedrende stoffer.
Receptpligtige nootropics er medicin, der har stimulerende virkninger. De kan modvirke symptomerne på medicinske tilstande såsom opmærksomhedsunderskud hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD), narkolepsi eller Alzheimers sygdom.
Ikke-receptpligtige stoffer, der kan forbedre hjernens ydeevne eller fokus - såsom koffein og kreatin - betragtes også som nootropics. De behandler ikke sygdomme, men kan have nogle virkninger på tænkning, hukommelse eller andre mentale funktioner.
Denne artikel ser på receptpligtige og ikke-receptpligtige smarte stoffer, herunder deres anvendelse, bivirkninger og sikkerhedsadvarsler.
Receptpligtige nootropics
.jpg)
En læge kan ordinere en nootropic til behandling af en medicinsk tilstand. Normalt er lægemidlet en type stimulant, såsom en amfetamin, der kan hjælpe med at behandle ADHD, narkolepsi, demens eller en lignende tilstand.
Receptpligtige nootropics inkluderer:
- modafinil (Provigil), et stimulerende middel, der adresserer den pludselige døsighed af narkolepsi
- Adderall, som indeholder amfetamin til behandling af ADHD
- methylphenidat (Ritalin), et stimulerende middel, der kan håndtere symptomer på narkolepsi og ADHD
- memantine (Axura), der behandler symptomer på Alzheimers sygdom
Selvom disse kan være effektive til behandling af specifikke medicinske tilstande, bør en person ikke tage dem uden recept.
Som enhver receptpligtig medicin medfører de risiko for bivirkninger og interaktioner, og en person bør kun tage dem under en læges pleje.
Almindelige bivirkninger af receptpligtige nootropika inkluderer:
- højt blodtryk
- en hurtig puls
- søvnløshed og andre søvnforstyrrelser
- problemer med synet
- afhængighed
Nogle beviser tyder på, at folk, der bruger receptpligtige nootropika for at forbedre hjernens funktion, har en højere risiko for impulsiv adfærd, såsom risikabel seksuel praksis.
Sundhedsudbydere bør arbejde tæt sammen med personer, der tager receptpligtige nootropics for at håndtere bivirkninger og overvåge deres tilstand.
Over-the-counter nootropics
Udtrykket “nootropic” kan også henvise til naturlige eller syntetiske kosttilskud, der øger mental præstation. De følgende afsnit diskuterer nootropics, der ikke kræver recept.
Koffein
Mange mennesker spiser drikkevarer, der indeholder koffein, såsom kaffe eller te, på grund af deres stimulerende virkning. Undersøgelser tyder på, at koffein er sikkert for de fleste i moderate mængder.
At have en almindelig kop kaffe eller te kan være en god måde at øge det mentale fokus på. Imidlertid er ekstreme mængder koffein muligvis ikke sikkert.
Food and Drug Administration (FDA) anbefaler, at folk ikke bruger mere end 400 milligram (mg) koffein om dagen. Dette er mængden i 4-5 kopper kaffe.
Koffeinpiller og pulvere kan indeholde ekstremt store mængder af stimulanten. At tage dem kan i sjældne tilfælde føre til en overdosis af koffein og endda død.
Kvinder, der er gravide eller kan blive gravide, skal muligvis begrænse eller undgå koffeinindtag. Undersøgelser har vist, at indtagelse af 4 eller flere portioner koffein om dagen er forbundet med en højere risiko for graviditetstab.
L-theanine
L-theanin er en aminosyre, der forekommer i sort og grøn te. Folk kan også tage l-theanintilskud.
En anmeldelse fra 2016 rapporterede, at l-theanin kan øge alfabølger i hjernen. Alfabølger kan bidrage til en afslappet, men opmærksom mental tilstand.
L-theanin fungerer muligvis godt, når det parres med koffein. Nogle beviser tyder på, at denne kombination hjælper med at øge kognitiv ydeevne og opmærksomhed. Enhver, der ønsker at indtage l-theanin i te, skal huske FDA's retningslinjer for koffein.
Der er ingen doseringsretningslinjer for l-theanin, men mange kosttilskud anbefaler, at du tager 100-400 mg dagligt.
Omega-3 fedtsyrer
_2.jpg)
Omega-3 fedtsyrer er blandt de mest kendte og velstuderede mentale forstærkere.
Disse flerumættede fedtstoffer findes i fede fisk og fiskeolietilskud. Denne type fedt er vigtig for hjernens sundhed, og en person skal få det fra deres kost.
Omega-3 hjælper med at opbygge membraner omkring kroppens celler, inklusive neuroner. Disse fedtstoffer er vigtige for reparation og fornyelse af hjerneceller.
En gennemgang fra 2015 viste, at omega-3 fedtsyrer beskytter mod hjernens aldring. Andre undersøgelser har konkluderet, at omega-3'er er vigtige for hjerne- og nervesystemets funktion.
Imidlertid fandt en stor analyse "ingen fordel for kognitiv funktion med omega-3 [flerumættede fedtsyrer] tilskud blandt kognitivt raske ældre." Forfatterne anbefaler yderligere langtidsstudier.
En person kan få omega-3 kosttilskud i forskellige former, herunder fiskeolie, krillolie og algeolie.
Disse kosttilskud har en lav risiko for bivirkninger, når en person tager dem som anvist, men de kan interagere med medicin, der påvirker blodpropper. Spørg en læge, inden du tager dem.
Racetams
Racetams er syntetiske forbindelser, der kan påvirke neurotransmittere i hjernen. Nogle nootropiske racetams inkluderer:
- piracetam
- pramiracetam
- phenylpiracetam
- aniracetam
En undersøgelse udført på rotter antyder, at piracetam kan have neurobeskyttende virkninger.
En gennemgang siger, at “Nogle af de undersøgelser, der antydes, at der kan være en vis fordel ved piracetam, men samlet set er beviset ikke konsistent eller positivt nok til at understøtte dets anvendelse til demens eller kognitiv svækkelse.” Bekræftelse af dette vil kræve mere forskning.
Der er ingen bestemt dosis for racetams, så en person skal følge instruktionerne og konsultere en sundhedsudbyder. Samlet set har undersøgelser ikke fundet bivirkninger ved at tage racetams som anvist.
Ginkgo biloba
Ginkgo biloba er et træ, der er hjemmehørende i Kina, Japan og Korea. Dens blade er tilgængelige som et urtetilskud.
En undersøgelse fra 2016 viste, at gingko biloba er "potentielt gavnligt" for at forbedre hjernens funktion, men at bekræfte dette vil kræve mere forskning.
Ginkgo biloba kan hjælpe med demenssymptomer, ifølge en gennemgang, der rapporterede virkningerne hos mennesker, der tog mere end 200 mg dagligt i mindst 5 måneder.
Imidlertid bemærker forfatterne af anmeldelsen, at der er behov for mere forskning. Også med receptpligtige nootropics tilgængelige, er ginkgo biloba muligvis ikke den mest sikre eller effektive løsning.
Panax ginseng
Panax ginseng er en flerårig busk, der vokser i Kina og dele af Sibirien. Folk bruger sine rødder til medicinske formål.
Folk skal ikke forveksle Panax ginseng med andre typer ginseng, såsom sibiriske eller amerikanske sorter. Disse er forskellige planter med forskellige anvendelser.
En gennemgang fra 2018 rapporterer det Panax ginseng kan hjælpe med at forhindre visse hjernesygdomme, herunder Alzheimers sygdom, Parkinsons sygdom og Huntingtons sygdom. Det kan også hjælpe med hjernens opsving efter et slagtilfælde.
Panax ginseng interagerer med mange medikamenter, så konsulter en læge, inden du tager det. En typisk dosis for mental funktion er 100–600 mg en eller to gange dagligt.
Rhodiola
Nogle beviser tyder på det Rhodiola rosea L., også kendt som rhodiola eller roseroot, kan hjælpe med kognitiv evne.
En anmeldelse rapporterede, at rhodiola kan have neurobeskyttende virkninger og kan hjælpe med at behandle neurodegenerative sygdomme.
En anden gennemgang viste, at rhodiola hjalp med at regulere neurotransmittere i hjernen og havde en positiv effekt på humør.
Rhodiola kapsler har forskellige styrker. Normalt tager en person en kapsel en eller to gange dagligt.
Kreatin
Kreatin er en aminosyre, som er en byggesten i protein. Dette tillæg er populært blandt atleter, fordi det kan hjælpe med at forbedre træningsevnen. Det kan også have nogle virkninger på mental evne.
En gennemgang fra 2018 viste, at indtagelse af kreatin ser ud til at hjælpe med kortvarig hukommelse og ræsonnement. Om det hjælper hjernen på andre måder er uklart.
International Society of Sports Nutrition rapporterer, at kreatintilskud på op til 30 gram om dagen er sikkert for raske mennesker at tage i 5 år.
En anden 2018-gennemgang bemærker, at der har været begrænset forskning i, om dette tillæg er sikkert og effektivt for unge atleter.
Fungerer nootropics?
Nogle små undersøgelser viser, at nogle nootropiske kosttilskud kan påvirke hjernen. Men der mangler beviser fra store, kontrollerede undersøgelser for at vise, at nogle af disse kosttilskud konsekvent fungerer og er helt sikre.
På grund af den manglende forskning kan eksperter ikke med sikkerhed sige, at nootropics over-the-counter forbedrer tænkning eller hjernefunktion - eller at alle sikkert kan bruge dem.
For eksempel fandt en rapport om kognitive forstærkere, at der ikke er nok bevis for, at de er sikre og effektive for raske mennesker. Forskerne peger også på etiske bekymringer.
Der er dog beviser for, at omega-3 fedtsyrer kan gavne hjernen og den generelle sundhed. Derudover kan koffein forbedre det mentale fokus på kort sigt.
Bemærkninger om sikkerheden ved nootropics
_3.jpg)
Som med ethvert supplement er der risiko for bivirkninger og interaktioner med medicin. Folk skal tale med deres læger om sikkerheden ved ethvert supplement, før de tager det.
Nogle kosttilskud indeholder muligvis ikke, hvad deres etiketter siger. En undersøgelse af rhodiola-produkter viste for eksempel, at nogle indeholder forurenende stoffer eller andre ingredienser, der ikke er anført på etiketten.
Af denne grund er det vigtigt kun at købe kosttilskud fra velrenommerede virksomheder, der gennemgår uafhængig test.
Køb af nootropicsEn recept er nødvendig for nogle nootropics, såsom Provigil og Adderall. Over-the-counter nootropics er tilgængelige i nogle supermarkeder og apoteker, eller folk kan vælge mellem mærker online:
- omega-3'er
- koffein
- l-theanine
- racetams
- gingko biloba
- Panax ginseng
- rhodiola
- kreatin
Ikke alle disse kosttilskud anbefales af sundhedsudbydere, og nogle interagerer muligvis med medicin. Tal altid med en læge, inden du prøver et supplement.
Resumé
Mange læger er enige om, at den bedste måde at øge hjernens funktion på er at få tilstrækkelig søvn, træne regelmæssigt, spise en sund kost og håndtere stress.
For folk, der ønsker at øge deres kognitive funktion, kan nootropiske kosttilskud i nogle tilfælde hjælpe. Enhver, der er interesseret i at prøve en nootropic, bør konsultere en sundhedspersonale om de bedste muligheder.
