Vægtøgning i perioden: Hvad man skal vide

Hormonniveauer svinger gennem den 28-dages menstruationscyklus. Disse ændringer kan påvirke en persons appetit og kan også føre til væskeretention. Begge faktorer kan føre til opfattet eller faktisk vægtforøgelse omkring tidspunktet for en periode.

Denne artikel beskriver, hvorfor en person kan gå op i vægt i en periode, og hvordan man forhindrer det. Vi beskriver også måder at hjælpe med at undgå vægtøgning i en periode.

Vægtøgning i perioden

Medicinsk forskning har identificeret omkring 150 symptomer, som folk kan opleve i dagene op til en periode. Madbehov, øget sult, vandretention og hævelse er præmenstruelle symptomer, der kan få en person til at føle, at de tager på i vægt.

Appetitændringer

Menstruationscyklussen kan medføre ændringer i appetitten.

Folk kan bemærke ændringer i deres appetit i hele deres menstruationscyklus. For nogle kan disse ændringer føre til bekymring over vægtøgning.

Ændringer i appetit har tendens til at forekomme på forskellige stadier af menstruationscyklussen kaldet follikulær fase og luteal fase.

• Den follikulære fase. Denne fase begynder, når en person bløder og slutter, før de ægløsning. Østrogen er det dominerende hormon i denne fase. Da østrogen undertrykker appetitten, kan en person opleve, at de spiser mindre i denne fase.
• Lutealfasen. Denne fase begynder efter ægløsning og varer op til den første dag i den næste periode. Under lutealfasen er progesteron det dominerende hormon. Da progesteron stimulerer appetitten, kan en person opleve, at de spiser mere i denne fase.

Tidligere undersøgelser har vist, at kvinder spiser flere kalorier i lutealfasen sammenlignet med den follikulære fase af menstruationscyklussen.

En undersøgelse fra 2016 viste, at kvinder har tendens til at spise mere protein under lutealfasen af ​​menstruationen.Kvinder rapporterer også øget madbehov, især til slik, chokolade og salt mad.

Ikke alle undersøgelser viser, at madbehov resulterer i et øget antal forbrugte kalorier og en stigning i vægt. Men folk, der spiser flere kalorier som et resultat af deres trang, kan opleve en vis vægtøgning.

Vandretention og hævelse

Folk kan opleve øget vand- og saltretention omkring tidspunktet for deres periode. Dette skyldes en stigning i hormonet progesteron. Progesteron aktiverer hormonet aldosteron, som får nyrerne til at tilbageholde vand og salt.

Vandretention kan føre til oppustethed og hævelse, især i mave, arme og ben. Dette kan give udtryk for en vægtøgning. Det kan også få en persons tøj til at føles strammere.

Imidlertid betyder vandretention ikke altid vægtøgning. En undersøgelse fra 2014 undersøgte vandretention hos kvinder, der klagede over hævelse i deres periode.

Omfangsmålinger taget i hele undersøgelsen viste, at deltagerne havde betydelig hævelse i følgende områder:

• ansigt
• bryster
• mave
• øvre og nedre lemmer
• skamområder

Der var dog ingen signifikante ændringer i vægt gennem deltagerens cyklusser.

Hvilke symptomer er normale?

Mange mennesker oplever både fysiske og psykologiske symptomer i en periode. Symptomer kan omfatte:

• depression
• angst
• irritabilitet
• vrede udbrud
• grådende magi
• forvirring
• social tilbagetrækning
• dårlig koncentration
• søvnløshed
• tager flere lur
• ændringer i seksuel lyst
• hovedpine
• smerter og smerter
• træthed
• hudproblemer
• gastrointestinale symptomer
• mavesmerter

Folk kan føle yderligere symptomer i dagene op til en periode. Symptomer kan omfatte:

• tørst og appetitændringer
• bryst ømhed
• oppustethed
• hovedpine
• hævelse af hænder eller fødder

Typen, sværhedsgraden og varigheden af ​​symptomer vil variere fra person til person. Derudover kan nogle mennesker opleve en kombination af symptomer, mens andre måske slet ikke oplever nogen.

Hvor længe varer det?

Premenstruelle symptomer har tendens til at starte et par dage før blødning eller menstruation og stoppe, når menstruation opstår.

Medicinske udbydere kan diagnosticere personer med præmenstruelt syndrom (PMS), hvis:

• personen har et mønster af symptomer 5 dage før menstruationen i mindst tre cyklusser i træk
• symptomerne slutter inden for 4 dage efter, at menstruationen starter
• symptomerne forstyrrer deres normale aktiviteter

Sådan undgår du vægtøgning

Følgende er nogle eksempler på, hvordan man forhindrer vægtøgning i en periode.

Kost

American College of Obstetricians and Gynecologists anbefaler følgende spisevaner for at mindske effekten af ​​PMS:

• spise komplekse kulhydrater for at reducere humørsymptomer og madbehov
• spise calciumholdige fødevarer, herunder yoghurt og grønne grøntsager
• reducere fedt-, salt- og sukkerindtag
• undgå eller begrænse koffein og alkoholholdige drikkevarer
• holde blodsukkerniveauet stabilt ved at spise mindre måltider oftere

Kosttilskud

En læge kan også anbefale at tage et magnesiumtilskud. Dette kan hjælpe med at lindre følgende symptomer på PMS:

• oppustethed
• bryst ømhed
• stemningsforstyrrelser

Medicin

Nogle gange kan læger ordinere diuretika til folk, der klager over vandretention i deres periode. Diuretika hjælper med at reducere den mængde vand, som kroppen opbevarer.

Forskere har fundet ud af, at visse orale svangerskabsforebyggende midler også kan hjælpe med at reducere vandretention. I en undersøgelse fra 2007 havde kvinder, der tog 3 milligram (mg) drospirenon og 30 mikrogram (mcg) ethinyløstradiol, reduceret vandretention. Ikke desto mindre forblev deres kropsvægt uændret.

Læger bruger ofte kombinerede orale svangerskabsforebyggende midler til behandling af symptomerne på præmenstruelt syndrom.

Resumé

Hormonelle udsving, der opstår i hele menstruationscyklussen, kan påvirke en persons appetit. Især kan folk opleve madbehov i dagene op til en periode.

Kvinder kan også opleve vandretention og oppustethed, hvilket kan give udseendet af vægtøgning.

Der er flere trin, som folk kan tage for at forhindre vægtøgning i en periode. En person kan øve sunde spisevaner i hele deres cyklus. Dette inkluderer at spise mindre salt, sukker og fedt og opbevare snacks med lavt kalorieindhold for at tilfredsstille madbehov. Derudover kan magnesiumtilskud hjælpe med at lindre oppustethed og andre symptomer på PMS.

Folk, der er bekymrede for væskeretention, skal tale med deres læge. Lægen kan ordinere diuretika eller p-piller for at hjælpe med at lindre dette symptom.

Spørgsmål:

Hvad er den gennemsnitlige vægtforøgelse i en periode?

EN:

De symptomer, som folk oplever i løbet af deres menstruationscyklus, varierer meget fra individ til person. Symptomer kan endda variere mellem cyklusser afhængigt af en persons ernæring, stressniveau, træningsmængde, indtagelse af koffein, sukker og alkohol og andre livsstilsfaktorer. Fordi alle er så forskellige, er der ikke rigtig en "gennemsnitlig" vægtøgning under menstruationscyklussen. Mens mange mennesker slet ikke bemærker nogen oppustethed eller vægtøgning, kan andre muligvis få så meget som 5 pund. Normalt sker denne gevinst i præmenstruel eller luteal fase, og personen mister vægten igen, når den næste periode begynder.

Meredith Wallis, M.S., CNM, ANP Svarene repræsenterer vores medicinske eksperters udtalelser. Alt indhold er strengt informativt og bør ikke betragtes som lægelig rådgivning.