Måder at stoppe med at onanere
Onani er en normal del af seksuelt udtryk. Det kan lindre stress og hjælpe en person med at bestemme, hvad de nyder seksuelt. Hvis det bliver tvangsmæssigt, kan det dog blive et problem. Hvis dette er tilfældet, er der mange måder, en person kan stoppe med at onanere på.
I de fleste tilfælde er onani en normal seksuel praksis, der ikke forårsager fysisk eller følelsesmæssig nød.
Det kan dog blive et problem, hvis det interfererer negativt med en persons liv.
I afsnittene nedenfor diskuterer vi, hvorfor det kan være en fordel at stoppe med at onanere, hvordan man stopper, og hvordan man genkender, hvornår det kan blive et problem.
Hvorfor stoppe?
I nogle tilfælde kan onani føre til negative følelser eller forstyrre visse aspekter af en persons liv.
For eksempel, hvis en person begrænser deres interaktion med andre eller savner arbejde for at onanere, kan det være tid til at overveje, hvordan man stopper med at onanere.
Selvom det er usædvanligt, kan hyppig onani forårsage hudirritation og hævelse af penis.
Når dette er tilfældet, kan det være nødvendigt at stoppe med at onanere for at lette symptomerne.
Sådan stopper du
Hvis onani er ved at blive et problem, er der strategier og teknikker, der hjælper en person med at stoppe.
En kombination af teknikker kan være nyttige, herunder følgende:
1. Undgå pornografi
Eksponering for pornografi kan udløse ønsket om at onanere.
Folk, der ønsker at stoppe med at onanere, bør undgå pornografiske film, billeder og websteder. Hvis en person kan placere en barriere mellem sig selv og pornografi, kan det hjælpe dem med at bryde vanen.
Det er nu meget let at få adgang til pornografi på få sekunder. Imidlertid kan folk forsøge at begrænse deres adgang til pornografi ved hjælp af filtre på elektroniske enheder, der blokerer visse typer indhold, såsom pornografisk materiale.
Selvom en person kan fjerne blokeringen af sådanne websteder, kan det tage tid at genvinde kontrollen over deres impulser og lade trangen passere ved at tage sig tid til det.
2. Bliv aktiv
Det kan være nyttigt for en person at finde måder at bruge deres tid på, der ikke udløser ønsket om at onanere.
At finde afsætningsmuligheder til frigivelse af energi kan erstatte den tid, der bruges på onanering. Folk kan overveje at starte en ny hobby eller lære en ny færdighed, såsom at lære et musikinstrument eller prøve en ny sport.
Udvikling af nye mål kan hjælpe en person med at fokusere deres energi igen og finde spænding og opfyldelse i andre ting.
Det kan også være nyttigt at bestemme, hvornår trangen til at onanere er størst og planlægge andre aktiviteter for den tid.
3. Søg professionel hjælp
Når onani påvirker en persons liv negativt, kan det være nyttigt at søge råd hos en mental sundhedsperson, der specialiserer sig i menneskelig seksualitet.
Det er muligt, at yderligere problemer, såsom tvangslidelse, er det bagvedliggende problem. At tale med en terapeut eller psykolog er nyttigt at arbejde igennem negative følelser og lære adfærdsmodifikationsstrategier for at stoppe onanering.
Den amerikanske sammenslutning af seksualitetspædagoger, rådgivere og terapeuter tilbyder ressourcer til at finde hjælp.
4. Brug mere tid sammen med andre
Nogle mennesker onanerer muligvis, fordi de føler sig ensomme eller ikke har noget andet at udfylde deres tid med.
At bruge mindre tid alene reducerer mulighederne for at onanere. At tilbringe tid sammen med andre vil ikke kun holde en person optaget, men det kan også omdirigere deres fokus.
Der er flere måder at mindske ensomhed på. Folk kan mødes med venner eller familie, tage en klasse eller deltage i et fitnesscenter for at forblive socialt engageret med andre.
5. Motion
Træning er en effektiv måde at både sænke spændingen og positivt fokusere energi på.
Aktiviteter som løb, svømning og vægtløftning kan styrke kroppen og frigive endorfiner, der fremmer følelsen af velvære.
At føle sig lykkeligere og mere afslappet kan reducere trangen til at onanere så ofte.
6. Find en støttegruppe
Når onani er tvangsmæssigt, kan det skyldes forskellige årsager. For eksempel kan det skyldes:
- ubehandlede mentale sundhedsmæssige forhold
- forholdsproblemer
- restriktive synspunkter om seksualitet
- dårlige seksuelle kommunikations- eller konfliktløsningsevner
- kulturelle forskelle i seksuelt udtryk
- kulturelle og religiøse konflikter
At have støtte fra en betroet gruppe mennesker kan dog være nyttigt for nogle mennesker til at afværge vanen. At finde en støttegruppe kan give dem den plads, de har brug for til at udtrykke bekymringer og udvikle positive håndteringsstrategier.
Når en person taler åbent om de udfordringer, de står over for, kan andre hjælpe dem med at føle sig validerede. Dette kan mindske enhver følelse af skyld eller skam forbundet med kompulsiv onani.
Bivirkninger
Onani forårsager typisk ikke bivirkninger.
Men hvis onani er tvangsmæssig, konstant eller kraftig, kan det medføre følgende bivirkninger:
- Ødem: Hos mænd kan greb om penis for tæt under onani forårsage mild hævelse eller ødem.
- Hudirritation: Når onani er for kraftig, kan det føre til gnidning eller hudirritation. Hudirritation er normalt mild og forsvinder efter et par dage.
- Skyld: Selv om onani ikke er forkert eller usund, kan nogle mennesker opleve negative følelser bagefter, såsom skyld eller skam.
Myter om, at onani forårsager blindhed eller infertilitet, er ikke sandt.
Hvornår er onani et problem?
Onani bliver et problem, hvis det påvirker en person negativt eller påvirker andre områder af deres liv.
For eksempel, hvis det begynder at forstyrre deres evne til at orgasme eller have seksuelle forhold til en partner, kan det være værd at tage fat på vanen.
Tvangsmæssig adfærd
I nogle tilfælde kan onani være en tvangsmæssig seksuel adfærd.
En tvangsmæssig seksuel adfærd involverer en intens og gentagen optagelse af seksuelle drifter, fantasier og adfærd.
Det er værd at bemærke, at dette ikke er det samme som at have en høj sexlyst.
Tvangsmæssig adfærd forårsager psykosociale problemer eller nød. Dette gør det svært for en person at faktisk nyde opførslen.
Når onani er en tvang, er det et mentalt helbredsproblem. Ifølge en case study rapport i Tidsskrift for psykiatri, kompulsiv onani er normalt enten en impulskontroltilstand eller en form for seksuel dysfunktion.
Skyldfølelse
For nogle mennesker forårsager onani også følelser af intens skyld.
En undersøgelse i tidsskriftet Seksuel medicin, der involverede 4.211 mænd, der deltog i en poliklinik med seksuel medicin, fandt ud af, at 8,4% af mændene rapporterede om en følelse af skyld efter onanering.
Alle deltagerne udfyldte et spørgeskema og et struktureret interview om deres hyppighed af onani og tilknyttede følelser.
Skyldfølelse kan også føre til andre problemer. For eksempel var højere niveauer af skyld knyttet til øget alkoholbrug, hvilket kan forårsage andre mentale og fysiske sundhedsmæssige problemer.
Resumé
I de fleste tilfælde er onani en normal del af seksualitet. Onani frekvens varierer meget fra person til person, og der er ingen “normal” frekvens.
Men hvis onani begynder at forstyrre andre dele af en persons liv eller begynder at forårsage nød, kan det være nyttigt at stoppe eller reducere frekvensen.
Der er flere måder at stoppe onanering på, herunder at undgå pornografi og fokusere på andre aktiviteter. Men hvis nogen har mistanke om, at de har et problem med seksuel tvang, er det bedst at søge professionel hjælp.
