Vil du have bedre søvn? Efterlad dit arbejde på kontoret
Det kommer ikke som nogen overraskelse, at det at tage dit arbejde med hjem øger dit stressniveau og påvirker søvnkvaliteten. Men her er fangsten: "arbejde" handler ikke kun om, hvad du laver på kontoret. Det handler også om anden arbejdsrelateret "bagage", såsom at opleve uhøflighed, hvilket kan vise sig at være ekstra vanskeligt at efterlade.
"Det har været en hård dagsaften, og du har arbejdet som en hund," som Beatles 'sang meget passende udtrykker det.
Nu har du brug for velfortjent fred og ro.
Men hvor let er det at træde ud af dine arbejdssko og tage nogle behagelige hjemmesko på - ikke bare bogstaveligt, men også med hensyn til din mentale tilstand?
Er du i stand til at efterlade stress på din arbejdsplads, når du kalder det en dag og tager hjem? Eller hvis du regelmæssigt arbejder hjemmefra, er du i stand til at klikke på “off” -knappen på alle disse e-mails og videokonferencer? Hvis svaret er "nej, ikke rigtig", kan du være i problemer.
Undersøgelser har vist, at hvis du ikke er i stand til helt at lukke din arbejdende hjerne, kan det have alvorlige negative konsekvenser for dit helbred og dit generelle velbefindende. For eksempel har forskere så sent som sidste år vist, at personer, der har svært ved at tage stikket ud, ofte er mere udmattede.
Hvad der sker, når vi ikke ignorerer e-mails uden for åbningstiden, eller når vi tænder vores bærbare computere derhjemme for at se, om vi kan udføre lidt ekstra arbejde, er at vi ikke giver os selv nok tid til komme sig fra arbejdets pres, før du genoptager arbejdet den næste dag. Og den næste. Og den næste.
Dette mønster for at give fristelsen til at forblive produktiv selv uden for normal arbejdstid kan påvirke vores helbred i mange år fremover, siger forskere.
Og det handler ikke kun om det arbejde, vi lægger i; det handler også om den mentale bagage, vi tager med os, hævder en ny undersøgelse, der blev udført af forskere fra Oakland University i Rochester, MI, Portland State University i Oregon og USA's Department of Agriculture (USDA) Forest Service.
Tag ikke stress hjem med dig
Undersøgelsen - offentliggjort i Journal of Occupational Health Psychology - foreslår, at folk, der har tendens til at dvæle ved dårlige eller stressende arbejdsoplevelser uden for arbejdstid, rapporterer hyppigere søvnløshed end dem, der med succes kan lukke disse generende tanker.
”Søvnkvalitet er afgørende,” siger hovedundersøgelsesforfatter Caitlin Demsky, “fordi søvn spiller en vigtig rolle i, hvordan medarbejderne udfører og opfører sig på arbejdspladsen.”
Derfor tilføjer hun, "I vores hurtige, konkurrencedygtige professionelle verden er det vigtigere end nogensinde, at arbejdere er i den bedste stand til at få succes, og at få en god nats søvn er nøglen til det."
I den aktuelle undersøgelse undersøgte Demsky og teamet 699 deltagere, der arbejdede hos USDA Forest Service, og stillede dem et antal spørgsmål. Disse omfattede:
- hvor ofte de oplevede "arbejdsintensivitet"
- hvor ofte de ”drøvtyggede” om sådanne hændelser
- om de kæmpede med søvnløshed
- hvor gode de var til at efterlade arbejdsrelateret stress på arbejdspladsen og slappe af, da de kom hjem
Forskerne stillede også spørgsmål, der målrettede mod andre faktorer, der kunne påvirke søvnkvaliteten, såsom hvor mange timer hver deltager arbejdede om ugen, om de skulle passe på børn, og hvor ofte de normalt drak alkohol.
Det blev hurtigt klart for Demsky og teamet, at personer, der havde negative oplevelser på arbejdspladsen - såsom at blive nedlagt af en leder eller medarbejder - var mere tilbøjelige til at sove dårligt, vågne op flere gange om natten eller opleve andre symptomer på søvnløshed.
Lav afslappende aktiviteter rutine
Det er dog ikke let at slippe arbejdsrelateret stress. Når alt kommer til alt, hvis din manager mener, at du ikke har gjort et godt stykke arbejde i denne uge, eller den holdkammerat, du har arbejdet med på et projekt, kaster dig under vognen og giver dig skylden for alt, hvad der gik galt, hvordan kan du "give slip " af det?
Der er ingen enkel løsning, men at finde en aktivitet, der slapper af og engagerer sig i det efter arbejde, kan hjælpe dig med at ryste negative oplevelser af, som igen vil føre til en bedre nats søvn.
”Incivilitet på arbejdspladsen tager en vejafgift på søvnkvaliteten. Det gør det delvist ved at få folk til at tænke gentagne gange på deres negative arbejdsoplevelser. Dem, der kan tage mentale pauser fra dette, klarer sig bedre og ikke mister så meget søvn som dem, der er mindre i stand til at give slip. ”
Caitlin Demsky
Afslapper maleriet dig? Eller tager en lang tur i parken? Fratage dig ikke disse små glæder; de kan bare gøre forskellen mellem at nå en tilstand af udbrændthed og at sætte sunde grænser for arbejdslivet.
Ansvaret for at fremme trivsel ligger imidlertid ikke kun hos medarbejderne. Forskerne opfordrer også arbejdsgivere til at være mere følsomme over for den indflydelse, som arbejdsrelateret stress kan have på medarbejderne.
Ledere bør derfor undgå at sende arbejdsrelaterede e-mails, når arbejdet officielt er afsluttet for dagen. De bør også se på at deltage i programmer, der fremmer sunde arbejdskulturer og miljøer.
