Virkningerne af at gå mere end 24 timer uden søvn
At få nok søvn er afgørende for både fysisk og følelsesmæssig velvære. Søvnmangel kan føre til mange kortvarige og langsigtede sundhedseffekter.
Centers for Disease Control and Prevention (CDC) anbefaler, at voksne i alderen 18 til 60 år får mindst 7 timers søvn om natten. Imidlertid får ca. 35 procent af de voksne i USA ikke nok søvn.
Voksne bør holde sig vågen ikke længere end 17 timer for at opfylde CDC's søvnanbefaling. Folk har tendens til at opleve de negative virkninger af søvnmangel inden for 24 timer.
I denne artikel undersøger vi, hvor længe en person kan gå uden søvn og ser på virkningerne af søvnløshed over 72 timer.
Vi diskuterer også de kort- og langsigtede sundhedseffekter af søvnløshed, hvor meget søvn en person har brug for, og hvordan man forbedrer søvnhygiejnen.
Hvor længe kan en person gå uden søvn?
Søvnkrav varierer mellem mennesker og afhænger også af en persons alder. For eksempel kræver spædbørn ca. dobbelt så meget søvn som voksne.
Hvor lang tid en person kan overleve uden søvn, er dog stadig uklar. Ifølge en gennemgang fra 2010 er den nuværende verdensrekord for en person, der går uden søvn, 266 timer, hvilket svarer til lidt over 11 dage.
Det mest berømte søvnmangeleksperiment fandt sted i 1964, da en californisk gymnasieelever ved navn Randy Gardner formåede at være vågen i 264 timer.
Mod slutningen af de 11 dage blev Gardner paranoid og begyndte endda at hallucinere. Imidlertid kom han efter sigende tilbage uden nogen langsigtede fysiske eller psykologiske virkninger.
Hvad er søvnmangel?
Søvnmangel opstår, når en person får mindre søvn, end deres krop har brug for. Virkningerne af søvnmangel kan variere fra person til person.
Børn og teenagere har brug for mere søvn end voksne, da deres hjerner og kroppe stadig udvikler sig og vokser. Som sådan kan virkningerne af søvnmangel hos børn undertiden være mere alvorlige eller længerevarende.
Generelle symptomer på søvnmangel hos voksne kan omfatte:
- træthed og søvnighed i løbet af dagen
- koncentration, årvågenhed og hukommelsesvanskeligheder
- reduceret koordination
- irritabilitet
- øget appetit
- humørsvingninger
Regelmæssig eller kronisk søvnmangel kan også øge en persons risiko for flere sundhedsmæssige forhold, herunder fedme, diabetes og hjertesygdomme.
Kan søvnmangel dræbe?
Søvnmangel kan være dødelig under visse omstændigheder.
For eksempel kan søvnmangel øge risikoen for farlige ulykker. Ifølge National Highway Traffic Safety Administration (NHTSA) rapporterede det amerikanske politi i 2015 90.000 motorkøretøjsulykker, der involverede søvnberøvede chauffører. NHTSA anfører også, at døsig kørsel krævede 795 menneskeliv i 2017.
En utrolig sjælden søvnforstyrrelse kaldet fatal familiær søvnløshed (FFI) kan også resultere i døden.
FFI er en arvelig tilstand, der skyldes en mutation i prionproteinet (PRNP) gen. Det muterede gen producerer forkert foldede prioner, der akkumuleres i thalamus, som er det område af hjernen, der regulerer søvn.
Symptomerne på FFI er typisk til stede i midten af voksenalderen og inkluderer:
- mild søvnløshed, der gradvis bliver værre
- vægttab
- manglende appetit
- ændringer i kropstemperatur
- demens, der udvikler sig hurtigt
Der er i øjeblikket ingen kur mod FFI, og døden sker normalt inden for 12-18 måneder efter, at en person først oplever symptomer.
24 timer uden søvn
De fleste mennesker begynder at opleve virkningerne af søvnløshed efter kun 24 timer. CDC hævder, at det at holde sig vågen i mindst 24 timer kan sammenlignes med et blodalkoholindhold (BAC) på 0,10 procent. I USA er det ulovligt at køre med en BAC på 0,08 procent eller derover.
Virkningerne af at gå uden søvn i 24 timer kan omfatte:
- døsighed
- irritabilitet
- koncentrations- og hukommelsesvanskeligheder
- reduceret koordination
- nedsat dømmekraft
- kortvarige hukommelsesproblemer
- forhøjede niveauer af stresshormoner, såsom kortisol og adrenalin
- forhøjede blodsukkerniveauer
- en højere risiko for ulykker
- muskelspænding
Mange af disse effekter opstår, fordi hjernen forsøger at spare energi ved at komme ind i en tilstand, som læger omtaler som "lokal søvn." Under lokal søvn lukker kroppen midlertidigt neuroner i nogle hjernegrupper, men ikke andre.
Mennesker, der er kommet i lokal søvn, kan se ud til at være helt vågen, men deres evne til at udføre komplekse opgaver vil falde betydeligt.
Søvnmangel forstyrrer også kroppens naturlige søvn-vågne cyklus, som påvirker hormoner, der regulerer:
- vækst
- appetit
- stofskifte
- stress
- immunsystemet
48 timer uden søvn
Virkningerne af søvnmangel intensiveres, jo længere en person holder sig vågen. Efter at have gået uden søvn i 48 timer forværres en persons kognitive ydeevne, og de bliver meget trætte.
På dette tidspunkt begynder hjernen at komme ind i korte perioder med fuldstændig bevidstløshed, også kendt som mikrosove. Microsleep opstår ufrivilligt og kan vare i flere sekunder.
72 timer uden søvn
Efter 72 timer uden søvn intensiveres deprimationssymptomer og træthed yderligere. At gå i 3 dage uden søvn vil have dybe virkninger på en persons humør og kognition.
I en 2015-undersøgelse oplevede to astronauter nedsat kognitiv funktion, øget puls og en reduktion i positive følelser efter at have været vågen i 72 timer.
Nogle virkninger af at være vågen i 72 timer inkluderer:
- ekstrem træthed
- svært ved multitasking
- alvorlige koncentrations- og hukommelsesproblemer
- paranoia
- deprimeret humør
- svært ved at kommunikere med andre
Kortsigtede virkninger af søvnløshed
Søvnløshed kan have adskillige skadelige virkninger på helbredet, der løser sig, når en person får nok søvn.
Kortsigtede virkninger af søvnløshed kan omfatte:
- døsighed
- nedsat årvågenhed
- nedsat koncentration
- nedsat dømmekraft
- kortvarige hukommelsesproblemer
- stress
- en højere risiko for ulykker
Langsigtede virkninger af søvnmangel
Kronisk søvnmangel kan have varige virkninger på en persons helbred. Disse kan omfatte en øget risiko for:
- højt blodtryk
- fedme
- diabetes
- hjerte sygdom
- angst eller depression
Kronisk søvnmangel kan også have betydelige langtidsvirkninger hos børn, herunder:
- dårlig akademisk præstation
- problemer med at komme sammen med andre
- en højere risiko for at udøve farlig og asocial adfærd
- problemer med fysisk vækst og udvikling
Hvor meget søvn har en person brug for?
Søvnkrav varierer mellem mennesker og afhængigt af en persons alder.
CDC giver følgende anbefalinger til, hvor meget søvn folk har brug for i gennemsnit:
Generelle tip til søvnhygiejne
Kvalitet betyder lige så meget som kvantitet, når det kommer til søvn. Øvelse af god søvnhygiejne kan fremme søvn af højere kvalitet. Folk kan forbedre deres søvnhygiejne ved at tage visse handlinger, der kan føre til forbedret søvnkvalitet og årvågenhed.
Tip til søvnhygiejne inkluderer:
- opretholde en jævn søvnplan ved at gå i seng og vågne op på samme tid hver dag, også i weekenden
- fjernelse af elektroniske enheder, såsom smartphones, computere og fjernsyn, fra soveværelset
- holder soveværelset mørkt og ved en behagelig temperatur
- undgå stimulanser, såsom koffein og nikotin, inden sengetid
- afvikling inden sengetid, for eksempel ved at tage et varmt bad, læse en bog eller lave afslapningsøvelser
- træner regelmæssigt, men undgår kraftig fysisk aktivitet lige inden sengetid
- undgår at spise tæt på sengetid
- at begrænse dagtimerne til mindre end 20 minutter
Resumé
Søvnmangel opstår, når en person ikke får nok søvn. Det er ikke klart, hvor længe en person kan gå uden søvn, men i et berømt eksperiment lykkedes det en person at være vågen i 264 timer.
Ifølge CDC får mindst en ud af tre amerikanske voksne ikke nok søvn. Manglende 1 eller 2 timers søvn virker måske ikke som en big deal, men det kan påvirke en persons humør, energiniveau og evne til at håndtere komplekse opgaver negativt.
Kronisk søvnmangel kan øge en persons risiko for hjerte-kar-sygdomme, fedme og diabetes.
De fleste voksne har brug for omkring 7 timers søvn hver nat. Øvelse af god søvnhygiejne kan fremme en bedre søvnkvalitet. Tip til søvnhygiejne inkluderer at holde sig til en ensartet søvnplan, afvikle inden sengetid og undgå koffein om aftenen.
