De 5 mest effektive resultater fra National Geographic's 'Science of Sleep' udgave
Hvis du er vant til at finde fotografier af fjerntliggende landskaber i national geografi, kan du blive overrasket over at opdage, at bladets augustudgave fokuserer på et emne, der er tættere på hjemmet: videnskaben om søvn.
Det national geografi omslagshistorie er et dybt kig ind i søvn og dens virkning på vores velbefindende.
Magasinets redaktører sammenligner søvn med et sted, vi går, snarere end en tilstand af at være.
”Søvn er et uopdaget land, som hver enkelt af os rejser til hver nat, men vi forstår det virkelig ikke så godt,” sagde seniorredaktør Robert Kunzig i et interview med CBS Denne morgen.
"Det er meget vigtigt for vores helbred i vores daglige liv." Her er 5 ting, vi lærte fra denne måneds omslagshistorie:
1. Søvnepidemien koster os
Centers for Disease Control and Prevention (CDC) har fundet, at 35 procent af voksne ikke får de anbefalede syv timers søvn, og en ud af tre voksne lider af søvnmangel. De fleste amerikanere sover mindre end 7 timer om natten, cirka 2 timer mindre end et århundrede siden.
Det er overflødigt at sige, at søvnepidemien koster os, både økonomisk og fysisk. Søvnberøvede forbrugere betaler over 66 milliarder dollars på enheder, medicin og søvnundersøgelser - et tal, der kunne stige til 85 milliarder dollars inden 2021.
Ifølge Kunzig bruger vi også mere end 411 milliarder dollars på at kompensere for ulykker og tab af produktivitet forårsaget af søvnmangel.
2. Vi var ikke bygget til at spare på søvn
Vi har altid fået at vide, at det er godt for os at få tilstrækkelig søvn, men den nyeste videnskab, der er citeret i NatGeo spredning inspirerer os til at ramme puden tidligere.
”Hvert dyr udviser uden undtagelse mindst en primitiv form for søvn” skriver Michael Finkel. "Det er åbenbart en naturlig lov, at et væsen uanset størrelse ikke kan gå fuld gas 24 timer i døgnet." Biologien lyver ikke, og stresset med at holde sig vågen tager sin vejafgift på vores kroppe.
"Der er alle mulige sundhedseffekter, der er forbundet med søvnløshed: hjertesygdomme, diabetes ... endda fedme," forklarede Kunzig.
3. Søvn er en spiralrejse
Vidste du, at en nat søvn faktisk består af en række cyklusser? I den første fase falder vi i søvn, hvilket tager cirka 5 minutter. Derefter forbliver vores hjerne aktiv i anden fase, da den skyder ind i sin redigeringsproces og beslutter, hvilke minder der skal holdes fra dagen.
Da søvn styrker hukommelsen, rådes udmattede soldater til ikke at gå direkte i seng, hvis de netop er vendt tilbage fra en foruroligende mission. I tredje og fjerde fase går vi ind i en dyb søvn - en “fysiologisk husholdning” for vores kroppe.
Derefter i REM-søvn oplever vi drømme. Nogle forskere siger, at vores drømmetilstand er en psykotisk tilstand, da vi kan opleve hallucinationer og vrangforestillinger.
4. Når søvn afbrydes, kan hele dagen føles anderledes
Magasinudgaven indeholder et interview med Trives grundlægger og administrerende direktør Arianna Huffington, der talte med chefredaktør Susan Goldberg om, hvad der sker, når søvncyklusser afbrydes.
Som det viser sig, kan en afbrudt nattesøvn gøre forskellen mellem en energisk morgen eller en udmattet.
”En af de metaforer, jeg bruger, er at søvn er som vasketøjet,” forklarede Huffington. ”Du vil ikke tage vasketøjet ud 10 minutter tidligt for at spare tid. Du skal gennemføre alle cyklusser i vaskemaskinen. Vores søvncyklusser skal også gennemføres; ellers vågner vi op og har lyst til vådt og snavset tøj. ”
5. Vi er begyndt at indse værdien af søvn, men vi er nødt til at tage handling
”Vi er i et øjeblik med transformation,” sagde Huffington om prioriteringen af søvn. Det ser ud til, at folk ønsker at sove, men med vanedannende enheder, påtrængende kilder til blåt lys og glamourisering af lange, produktive dage gør vores søvnforebyggende vaner det vanskeligt at nå vores søvnmål.
”Krigen mod søvn begyndte, da glødepærer først gjorde det let at forvise natten,” rapporterer Finkel. ”Problemet er, at vores gamle, medfødte vågneopkald i den moderne verden konstant udløses af ikke-livstruende situationer,” skriver han.
"En hel nats søvn føles nu så sjælden og gammeldags som et håndskrevet brev," skriver Finkel. Men det burde det ikke, og at lægge vores telefoner ned tidligere er et stort skridt i at få mere genoprettende shuteye. Vigtigheden af at sætte grænser med vores enheder er mere relevant end nogensinde før, og tiden til at sætte disse grænser er nu.
Skrevet af Rebecca Muller og oprindeligt udgivet den Trives globalt.
