STYRKETRæNING BUNDET TIL BEDRE HJERTESUNDHED END AEROB

Øvelser, der opbygger styrke, kan gavne hjertet mere end aerobe aktiviteter, såsom gåture og cykling, ifølge nyere forskning.

Ny forskning tyder på, at styrketræning er den bedste øvelse for hjertesundheden.

En undersøgelse af 4.000 voksne afslørede, at statisk aktivitet, såsom styrketræning, havde stærkere forbindelser til reduceret risiko for hjerte-kar-sygdomme end dynamisk aktivitet, såsom gåture og cykling.

Forskerne påpeger dog, at enhver form for motion giver fordele, og at det sandsynligvis er bedre at gøre begge dele end at øge begge.

"Både styrketræning og aerob aktivitet syntes at være hjerte-sunde, selv i små mængder, på befolkningsniveau," siger Dr. Maia P. Smith, der er assisterende professor ved Institut for Folkesundhed og Forebyggende Medicin ved St. George's Universitet i Grenada.

Hun forklarer dog, at mens "statisk aktivitet syntes mere gavnlig end dynamisk", viste resultaterne også, at de, der deltog i begge slags aktiviteter, "klarede sig bedre" end dem, der bare øgede mængden af kun en type.

Undersøgelsen blev præsenteret på 2018 American College of Cardiology Latin America Conference, der fandt sted i sidste uge i Lima, Peru.

Anbefalede mængder og type træning

Ifølge American Heart Association (AHA) anbefaler retningslinjer, at voksne i USA skal være fysisk aktive i mindst 150 minutter hver uge.

Denne aktivitet skal bestå af mindst 150 minutter med moderat intensitet eller 75 minutter om ugen med intensiv aerob træning eller en kombination. Det er bedre at sprede øvelsen over ugen end at gennemføre det hele på 1 eller 2 dage.

Retningslinjerne anbefaler også at udøve træning, der styrker musklerne, såsom modstand eller vægttræning. Folk skal gøre dette mindst 2 dage om ugen.

Endnu større fordele opstår fra 300 minutters træning om ugen, siger AHA. De anbefaler også at bryde op i længerevarende siddeanfald - selv at stå op og lave lidt aktivitet er bedre end bare at sidde, tilføjer de.

Go4Life-programmet fra National Institute of Aging (NIA), som er et af National Institutes of Health (NIH), råder ældre voksne til at udføre fire typer træning:

Udholdenhed eller aerob øvelser, der øger vejrtrækningen og hæver hjerterytmen.

Styrke eller modstand, øvelser, der styrker større muskelgrupper i over- og underkroppen og forbedrer deres funktion.

Balanceøvelser for at reducere risikoen for fald og de handicap, de kan forårsage.

Fleksibilitetsøvelser, der strækker kroppen og øger en persons bevægelsesområde.

Aerob aktivitet inkluderer gåture, jogging, cykling, svømning, havearbejde og alle former for sport, såsom golf, tennis og volleyball.

Push-ups, statisk roning, modstandstræning, dips, løft af arm og ben og håndgreb er alle eksempler på styrkeopbygningsøvelser.

Øvelse af Tai Chi og yoga kan forbedre balance og fleksibilitet, ligesom enkle øvelser, der involverer brugen af kroppen eller hverdagsgenstande, såsom en stol.

Typer af motion og kardiovaskulær risiko

Dr.Smith og hendes kolleger brugte data fra 2005-2006 National Health and Nutrition Examination Survey om 4.086 voksne i USA

Dette omfattede oplysninger, som enkeltpersoner gav om typer fysisk aktivitet og tilstedeværelsen af kardiovaskulære risikofaktorer, herunder højt blodtryk, overvægt, højt kolesteroltal og diabetes.

Holdet analyserede de kardiovaskulære risikofaktorer i forhold til typen af aktivitet med hensyn til, om det var statisk, såsom vægttræning eller dynamisk, såsom gå eller cykle.

Efter at have justeret resultaterne for alder, køn, etnicitet og rygestatus så de på resultaterne i to aldersgrupper: 21-44 år (yngre voksne) og over 45 år (ældre voksne).

Disse afslørede, at 36 procent af de yngre voksne sammenlignet med 25 procent af de ældre voksne rapporterede om at udøve statisk træning.

Til dynamisk træning sagde 28 procent af de yngre voksne sammenlignet med 21 procent af de ældre voksne, at de engagerede sig i denne type.

'Begge aktivitetstyper var gavnlige'

At udføre begge typer træning var forbundet med en sænkning af kardiovaskulære risikofaktorer på mellem 30 og 70 procent. Forbindelsen var stærkest for yngre voksne og statiske øvelser.

Dr. Smith foreslår, at fremtidige undersøgelser bør gøre mere for at skelne mellem de to typer træning, så forskere kan se deres separate virkninger på sundheden mere tydeligt.

Kun omkring 1 ud af 5 voksne og teenagere i USA møder de anbefalede 150 minutter om ugen med "hjertepumpende" aktivitet, siger AHA.

Med dette i tankerne er måske den mere presserende besked i den nylige undersøgelse, som Dr. Smith konkluderer, at - da "begge aktivitetstyper var gavnlige" - skulle klinikere tilskynde folk til at "træne uanset."