Langvarigt møde: Korte anfald af aktivitet reducerer sundhedsrisici
En nyligt offentliggjort metaanalyse har opdaget, at selv korte pauser fra længerevarende siddende kan reducere nogle af de negative metaboliske virkninger forbundet med det. Korte træk af aktivitet på lavt niveau kan gøre en reel forskel.
I det vestlige samfund er det normen at sidde i lange perioder; på kontoret, ser fjernsyn, spiller videospil, vores liv er let fyldt med fysisk inaktivitet.
De negative sundhedsmæssige konsekvenser af stillesiddende liv bliver også tydeligere.
Som Dr. Meredith Peddie, medforfatter til den nye undersøgelse, forklarer: “De fleste af os bruger omkring 75 procent af vores dag på at sidde eller være stillesiddende, og denne adfærd har været forbundet med øgede diabetesfrekvenser, hjerte-kar-sygdomme, nogle kræftformer, og samlet dødelighed. ”
De nøjagtige grunde til, at forlænget siddende er så usundt, vides ikke fuldt ud, men visse metaboliske faktorer menes at spille en rolle.
For eksempel reducerer lange perioder med lidt anstrengelse insulinfølsomhed og glukosetolerance, mens stigende niveauer af triglycerider - den vigtigste bestanddel af kropsfedt - i blodet.
Reducere virkningen af at sidde
Dr. Peddie ledede en gruppe forskere ved University of Otago i New Zealand; de blev med i deres bestræbelser af forskere fra University of Prince Edward Island og University of Guelph, begge i Canada.
De satte sig for at undersøge, om små ændringer i adfærd kan være effektive til at minimere nogle af de negative akutte metaboliske og vaskulære virkninger af lange perioder med stillesiddende adfærd.
For at undersøge vurderede holdet 44 eksisterende undersøgelser, der fokuserede på at afbryde langvarig siddende med forskellige mængder og typer bevægelse. Deres resultater blev for nylig offentliggjort i tidsskriftet Sportsmedicin.
Mere specifikt var de interesserede i effekten af op til 24 timers langvarig siddende efter et måltid. De målte dens indflydelse på forskellige faktorer, herunder glukose, insulin og triglyceridniveauer, blodtryk og vaskulær funktion.
De sammenlignede disse virkninger med personer, hvis ophold blev afbrudt med let til moderat aktivitet.
De fandt ud af, at selv lysintensitetsaktivitet hvert 30. minut havde signifikante virkninger.
Fysisk aktivitet af enhver intensitet blev vist at reducere koncentrationerne af glukose og insulin i blodet op til 9 timer efter måltidet. Tilsvarende blev fedtniveauerne i blodet også reduceret, men dette skete kun 12-16 timer efter aktivitet begyndte.
En robust og positiv effekt
Dr. Peddie og kolleger var især overraskede over, at de gavnlige ændringer, de så, ikke var påvirket af intensiteten af aktiviteten eller hver deltagers alder eller vægt. Tilsvarende havde den type måltid, der blev spist før det længerevarende møde, heller ikke nogen indflydelse på resultaterne.
"Vi burde alle finde måder at undgå at sidde i lange perioder og øge den mængde bevægelse, vi udfører hele dagen."
Dr. Meredith Peddie
Der er stadig behov for meget mere forskning for at forstå, hvordan man kan mindske virkningen af langvarig siddende.
Dernæst håber forskerne at afdække flere oplysninger om, hvordan tidspunktet for pauser påvirker resultaterne. De vil også gerne vide, hvilke aktiviteter der er mest effektive, og hvor længe aktive sessioner skal være.
Undersøgelserne, som forskerne analyserede, registrerede imidlertid ikke nok data om blodtryk og vaskulære tiltag. De håber, at fremtidige undersøgelser kan omfatte mere information om kardiovaskulære effekter af at sidde med eller uden korte aktive pauser.
Hjemmebeskeden er dog enkel: vi er alle nødt til at gøre en indsats for at bevæge os mere.
