Naturlige måder at rense lungerne på

Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.

Lungrensningsteknikker kan være til gavn for mennesker, der ryger, mennesker, der får regelmæssig udsættelse for luftforurening, og dem med kroniske tilstande, der påvirker luftvejene, såsom astma, kronisk obstruktiv lungesygdom og cystisk fibrose.

Indånding af luftforurening, cigaretrøg og andre toksiner kan skade lungerne og endda medføre sundhedsmæssige forhold. Det er vigtigt at opretholde lungernes sundhed for at holde resten af ​​kroppen sund.

Ifølge Verdenssundhedsorganisationen (WHO) resulterer eksponering for luftforurening i 4,2 millioner dødsfald verden over hvert år. Cigaretrygning er dødsårsagen for en ud af fem personer i USA.

I denne artikel diskuterer vi nogle af de metoder, som folk kan bruge til at forsøge at rense deres lunger.

Er det muligt at rense lungerne?

Dampindånding er en populær behandling mod forkølelse og hoste.

Lungesundhed er afgørende for en persons generelle helbred. Lungerne er selvrensende organer, der begynder at helbrede sig selv, når deres eksponering for forurenende stoffer stopper, for eksempel når nogen holder op med at ryge.

Efter at lungerne har været udsat for forurening, såsom cigaretrøg, kan en persons bryst føles fuld, overbelastet eller betændt. Slim samles i lungerne for at fange mikrober og patogener, hvilket bidrager til denne følelse af tyngde.

Folk kan muligvis bruge specifikke teknikker til at hjælpe med at rense lungerne for slim og irriterende stoffer for at lindre overbelastning i brystet og andre ubehagelige symptomer.

Nogle af disse metoder kan også åbne luftvejene, forbedre lungekapaciteten og reducere betændelse, hvilket kan hjælpe med at reducere virkningerne af forurening og røg i lungerne.

Måder at rense lungerne på

Nedenfor ser vi på vejrtrækningsøvelser og livsstilsændringer, der kan hjælpe med at fjerne overskydende slim fra lungerne og forbedre vejrtrækningen.

1. Dampterapi

Dampterapi eller dampindånding indebærer inhalation af vanddamp for at åbne luftvejene og hjælpe lungerne med at dræne slim.

Mennesker med lungeforhold kan bemærke, at deres symptomer forværres i kold eller tør luft. Dette klima kan udtørre slimhinderne i luftvejene og begrænse blodgennemstrømningen.

Omvendt tilføjer damp varme og fugt til luften, hvilket kan forbedre vejrtrækningen og hjælpe med at løsne slim inde i luftvejene og lungerne. Indånding af vanddamp kan give øjeblikkelig lindring og hjælpe folk med at trække vejret lettere.

En lille undersøgelse, der involverede 16 mænd med kronisk obstruktiv lungesygdom (COPD), en lungesygdom, der gør det sværere at trække vejret, viste, at terapi med dampmaske førte til signifikant lavere hjerterytme og åndedrætsfrekvenser end ikke-dampmaskerapi.

Deltagerne rapporterede imidlertid ikke varige forbedringer i deres åndedrætsfunktion.

Denne terapi kan være en effektiv midlertidig løsning, men forskere er nødt til at undersøge mere, inden de fuldt ud forstår fordelene ved dampterapi på lungesundheden.

2. Kontrolleret hoste

Kontrolleret hoste kan hjælpe med at sende slim gennem luftvejene.

Hoste er kroppens måde at naturligt udvise toksiner, som det er fanget i slim. Kontrolleret hoste løsner overskydende slim i lungerne og sender det op gennem luftvejene.

Læger anbefaler, at personer med KOL udfører denne øvelse for at hjælpe med at rense lungerne.

Folk kan følge nedenstående trin for at rense lungerne for overskydende slim:

• sæt dig ned på en stol med skuldrene afslappede og hold begge fødder flade på gulvet
• fold armene over maven
• træk langsomt ind gennem næsen
• ånder langsomt ud, mens du læner dig fremad, skubber armene mod maven
• hoste 2 eller 3 gange under udånding, og hold munden let åben
• træk langsomt ind gennem næsen
• hvile og gentage efter behov

3. Tøm slim fra lungerne

Postural dræning involverer at ligge i forskellige positioner for at bruge tyngdekraften til at fjerne slim fra lungerne. Denne praksis kan forbedre vejrtrækningen og hjælpe med at behandle eller forhindre lungeinfektioner.

Posturale dræningsteknikker varierer afhængigt af positionen:

1. På ryggen

• Lig dig ned på gulvet eller en seng.
• Placer puder under hofterne for at sikre, at brystet er lavere end hofterne.
• Inhalér langsomt gennem næsen og udånd gennem munden. Hver udånding skal tage dobbelt så lang tid som indåndingen, der kaldes 1: 2 vejrtrækning.
• Fortsæt i et par minutter.

2. På din side

• Lig på den ene side og hvil hovedet på en arm eller pude.
• Placer puder under hofterne.
• Øv vejrtrækningen 1: 2.
• Fortsæt i et par minutter.
• Gentag på den anden side.

3. På din mave

• Placer en stak puder på gulvet.
• Læg dig ned med maven over puderne. Husk at holde hofterne over brystet.
• Fold armene under hovedet for støtte.
• Øv vejrtrækning 1: 2.
• Fortsæt i et par minutter.

4. Motion

Regelmæssig motion kan forbedre folks fysiske og mentale sundhed, og det mindsker risikoen for mange sundhedsmæssige forhold, herunder slagtilfælde og hjertesygdomme.

Træning tvinger musklerne til at arbejde hårdere, hvilket øger kroppens åndedrætsfrekvens, hvilket resulterer i en større tilførsel af ilt til musklerne. Det forbedrer også cirkulationen, hvilket gør kroppen mere effektiv til at fjerne det overskydende kuldioxid, som kroppen producerer under træning.

Kroppen begynder at tilpasse sig for at imødekomme kravene fra regelmæssig motion. Musklerne lærer at bruge ilt mere effektivt og producerer mindre kuldioxid.

Selvom træning kan være vanskeligere for mennesker med kroniske lungesygdomme, kan disse personer også have gavn af regelmæssig motion. Folk, der har KOL, cystisk fibrose eller astma, bør konsultere en sundhedsperson, inden de starter et nyt træningsregime.

5. Grøn te

Grøn te indeholder mange antioxidanter, der kan hjælpe med at reducere betændelse i lungerne. Disse forbindelser kan endda beskytte lungevæv mod de skadelige virkninger af røgindånding.

En nylig undersøgelse, der involverede mere end 1.000 voksne i Korea, rapporterede, at folk, der drak mindst 2 kopper grøn te om dagen, havde bedre lungefunktion end dem, der drak ingen.

Grøn te kan købes online.

6. Antiinflammatoriske fødevarer

At spise kirsebær kan hjælpe med at bekæmpe betændelse.

Betændelse i luftvejene kan gøre vejrtrækningen vanskelig og få brystet til at føle sig tung og overbelastet. At spise antiinflammatoriske fødevarer kan reducere betændelse for at lindre disse symptomer.

Fødevarer, der hjælper med at bekæmpe betændelse, inkluderer:

• gurkemeje
• bladgrøntsager
• kirsebær
• blåbær
• oliven
• valnødder
• bønner
• linser

Lær mere om antiinflammatoriske diæter her.

7. Bryst percussion

Slag er en anden effektiv måde at fjerne overskydende slim fra lungerne på. En sundhedsperson eller åndedrætsbehandler vil bruge en kuppet hånd til at rytmisk tappe brystvæggen for at løsne fanget slim i lungerne.

Kombination af bryst percussion og postural dræning kan hjælpe med at rense luftvejene for overskydende slim.

Outlook

Giftstoffer fra cigaretrøg eller luftforurening, der kommer ind i lungerne, kan påvirke hele kroppen. Disse toksiner bliver til sidst fanget inde i slim.

God åndedrætssundhed afhænger af, om kroppen effektivt fjerner slim fra lungerne og luftvejene.

Mennesker, der har beskadigede lunger, kan have en sværere tid end andre, der fjerner slim fra deres system. Kroniske tilstande, såsom KOL, astma og cystisk fibrose, forårsager overskydende slimproduktion eller usædvanligt tykt slim, der kan tilstoppe lungerne.

Lungerensningsteknikker, herunder postural dræning, percussion af brystet og vejrtrækningsøvelser, kan hjælpe med at fjerne slim fra lunger og luftveje. Dampterapi kan tilbyde midlertidig lindring for mennesker, der lider af overbelastning eller kroniske åndedrætsbetingelser.

Regelmæssigt at træne, drikke grøn te og spise antiinflammatoriske fødevarer er livsstilsændringer, der kan forbedre lungesundheden og mindske risikoen for sundhedsmæssige forhold.

Læs artiklen på spansk.