Blot 10 minutters lysaktivitet kan øge hukommelsen
Ifølge en nylig undersøgelse kan bare et par minutters let træning give din hjerne et øjeblikkeligt skub i den rigtige retning, hvilket blandt andet hjælper med at forbedre hukommelsen.
Når vi bliver ældre, bliver vores hukommelse sandsynligvis mindre pålidelig.
Selvom dette anses for at være en uundgåelig del af at blive gammel, er forskere ivrige efter at forstå, hvordan det kan begrænses.
Når befolkningen bliver ældre, er det vigtigere end nogensinde at forstå måder at reducere kognitiv opbremsning på.
Hippocampus, som er en hjernestruktur, der sidder inden for den temporale lap, er af særlig interesse for forskere, der forsøger at forstå dette problem.
Hippocampus er vigtig for læring og hukommelse, og den er særlig følsom over for stress, og da vi bliver ældre, er det en af de første regioner, der lider. I Alzheimers sygdom er denne forværring endnu mere udtalt.
Motion og hippocampus
Tidligere har undersøgelser afsløret, at motion kan forbedre nogle aspekter af kognitiv evne og forbedre hukommelsesydelsen. Også voksne, der er mere fysisk aktive, har tendens til at have øget hippocampusvolumen.
For at finde ud af, hvorfor motion kan være til gavn for hippocampus og hukommelsesydelse, har nogle forskere spurgt, om fysisk aktivitet stimulerer væksten af nye hjerneceller i hippocampus (kendt som neurogenese).
Denne proces ville tage noget tid, og det vil derfor tage et stykke tid at få nogen fordele for hjernens sundhed at blive synlige.
For nylig kørte et team fra University of California, Irvine og University of Tsukuba i Japan imidlertid nogle eksperimenter for at undersøge, om motion kan forbedre hukommelsen over et meget kortere tidsrum: minutter snarere end dage eller uger.
Undersøgelsesforfatterne forklarer, at det helt sikkert er muligt, at hjernecellevækst kunne stimuleres ved træning, men der kan også være en hurtigere mekanisme involveret, der kører parallelt.
Forfatterne ønskede at kortlægge eventuelle målbare forbedringer af hukommelsesbaseret hjerneaktivitet i de første par minutter efter let træning. Deres resultater blev for nylig offentliggjort i tidsskriftet Proceedings of the National Academy of Sciences.
Så for at undersøge, gennemførte 36 raske unge voksne deltagere kun 10 minutters let træning. Holdet brugte derefter funktionel MR med høj opløsning til at måle eventuelle ændringer i hjerneaktivitet.
Øjeblikkelige hjernefordele
Hjerneafbildning viste forbedret forbindelse mellem den tandede gyrus, som er en del af hippocampus, der menes at spille en rolle i fastlæggelsen af nye episodiske minder og kortikale områder involveret i detaljeret hukommelsesbehandling.
Når forskerne også testede deltagerne ved hjælp af en hukommelsestest, korrelerede den øgede forbindelse med forbedret hukommelsesydelse.
"Det, vi observerede, er, at disse 10-minutters træningsperioder viste resultater umiddelbart efter."
Projektmedleder Michael Yassa
Yassa mener, at det er "opmuntrende at se flere mennesker holde styr på deres træningsvaner - for eksempel ved at overvåge antallet af skridt, de tager", forklarer han. "Selv korte pauser i løbet af dagen kan have betydelige effekter på forbedring af hukommelse og kognition."
Fremtidige undersøgelser
Yassa og hans team er ivrige efter at fortsætte med at undersøge. Dernæst planlægger de at køre længerevarende studier hos ældre voksne, der har en øget risiko for kognitiv tilbagegang.
De vil forstå, om regelmæssig, kort, let træning ændrer hjernens struktur og funktion over tid. Han siger:
”Hippocampus er afgørende for skabelsen af nye minder; det er en af de første regioner i hjernen, der forværres, efterhånden som vi bliver ældre […] Forbedring af hippocampus 'funktion giver meget løfte om at forbedre hukommelsen i hverdagens indstillinger. "
At finde ud af, at let træning kan have en målbar indvirkning på de dele af hjernen, der er ansvarlige for hukommelsen, er det første skridt; men derefter skal vi udvikle en klarere forståelse af den ideelle mængde aktivitet, der er nødvendig for at gøre en reel og varig forskel.
Som Yassa siger: "Der er klart en enorm værdi ved at forstå den træningsrecept, der fungerer bedst hos ældre, så vi kan komme med anbefalinger til at afværge kognitiv tilbagegang."
Afslutningsvis, næste gang du har forlagt noget vigtigt, kan det være værd at prøve 10 minutters yoga; det vil bestemt ikke skade.
