Sådan forhindres festlig vægtøgning uden at træne
I feriesæsonen er det svært at undgå at lægge på et par ekstra pund. En nylig undersøgelse undersøgte en enkel måde med lav effekt til at reducere sæsonudsving.
I højsæsonen har folks taljer tendens til at udvides, når deres selvkontrol trækker sig sammen.
Mens mad og drikke flyder frit, er der mangel på tilbageholdenhed, og stillesiddende aktiviteter bugner. Og når vi slapper af, er vi tilbøjelige til at kaste forsigtighed mod vinden og gå tilbage for et sekund at hjælpe.
Festlig vægtøgning er så almindelig, at det er blevet en løbende vittighed; det har dog en seriøs side.
Fedme er et voksende problem i USA, og det ser ikke ud til at virke for de fleste mennesker at vende det gennem permanente livsstilsændringer.
I gennemsnit stiger folk 0,4-1 kg (0,9-2,2 pund) hvert år, og op til 50 procent heraf sker over ferieperioder som f.eks. Jul.
En ny tilgang til fedme?
Forskning har vist, at når vi tager på i løbet af ferien, formår vi sjældent at tabe det, når glitteren er gået fra træet. Efterhånden som årene går, tilføjer denne type sæsonmæssig vægtøgning sig.
Forfatterne til en nylig undersøgelse mener, at målretning over denne tid på året kan tilbyde en innovativ måde at reducere virkningen af fedme på. Ved at fokusere opmærksomheden på tidspunkter, hvor vægtøgning er mest signifikant, kan det generelt være muligt at bremse den årlige vægtøgning.
Resultaterne fra den såkaldte Winter Weight Watch Study blev offentliggjort tidligere i denne måned i BMJ.
Forskere fra University of Birminghams Institute of Applied Health Research og School of Sport, Exercise and Health Sciences ved Loughborough University i Storbritannien gennemførte forsøget.
Specifikt ønskede de at forstå, om en relativt kort og ligetil indsats kunne reducere vægtøgningen i løbet af julen. For at finde ud af, rekrutterede de deltagere lige før jul 2016 og 2017. I alt involverede de 272 personer; 78 procent var kvinder og 78 procent var hvide.
Forskere tog de første vægtmålinger i november og fulgte derefter op i januar.
Interventionen
Forskerne delte deltagerne mellem en interventionsgruppe og en kontrolgruppe. Medlemmer af interventionsgruppen blev bedt om at registrere deres vægt mindst to gange om ugen, dog helst oftere.
Forfatterne forklarer, hvorfor regelmæssige afvejninger er vigtige:
"Regelmæssig vejning og registrering af vægt for at kontrollere fremskridt i forhold til et mål (selvovervågning) har vist sig at være en effektiv adfærdsmæssig intervention inden for vægthåndteringsprogrammer."
Forskerne opfordrede deltagerne i interventionsgruppen til at tænke over deres vægt og hvordan den ændrede sig over tid. Som forfatterne forklarer, havde interventionen til formål at fremme begrænsning af energiforbruget.
Deltagerne fik også tip til styring af vægten og fik en liste over festlige fødevarer sammen med oplysninger om, hvor meget fysisk aktivitet de skulle gøre for at forbrænde kalorierne i hver mad, de havde indtaget. For eksempel vil det tage 21 minutters kørsel at afbrænde kalorierne, der findes i en hakketærte.
Kontrolgruppen modtog derimod kun en folder om sund livsstil.
Virkede det?
Efter at have justeret dataene for forvirrende variabler fandt forskerne, at individerne i interventionsgruppen havde fået mindre vægt end dem i kontrolgruppen - et gennemsnit på 0,49 kg (1,1 pund) mindre.
De i interventionsgruppen viste også mere tilbageholdenhed og formåede at begrænse deres kalorieindtag mere end dem i kontrolgruppen.
Selvom forskellen i vægtøgning var mindre, end forskerne havde håbet, er de stadig begejstrede for resultaterne.
Fordi feriesæsonen er en årlig begivenhed, selvom folk kun forhindrer en lille mængde vægtøgning hvert år, kan det tilføje op til en betydelig mængde i løbet af en levetid.
Forfatterne bemærker nogle mangler i deres undersøgelse. For eksempel involverede det en relativt lille gruppe mennesker, og opfølgningstiden var ganske kort. Resultaterne fortjener imidlertid opfølgning. Livsstilsændring er udfordrende, men kortere udbrud af fokus på vægtstyring kan være mere opnåelige for nogle mennesker.
Forfatterne mener, at deres fund "bør overvejes af sundhedspolitiske beslutningstagere for at forhindre vægtøgning i befolkningen i højrisikopperioder såsom helligdage."
