Hvor meget skal jeg veje for min højde og alder?
Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.
Mange mennesker vil vide svaret på dette spørgsmål: Hvor meget skal jeg veje? Der er dog ikke en ideel sund vægt for hver person, fordi en række forskellige faktorer spiller en rolle.
Disse inkluderer alder, muskel-fedtforhold, højde, køn og kropsfedtfordeling eller kropsform.
At have overvægt kan påvirke en persons risiko for at udvikle en række sundhedsmæssige forhold, herunder fedme, type 2-diabetes, forhøjet blodtryk og hjerte-kar-problemer.
Ikke alle, der bærer ekstra vægt, udvikler sundhedsproblemer. Forskere mener dog, at selvom disse ekstra pund måske ikke i øjeblikket påvirker en persons helbred, kan manglende ledelse føre til problemer i fremtiden.
Læs videre for at finde ud af fire måder at udarbejde din ideelle vægt på.
Metode 1: Kropsmasseindeks (BMI)
Body mass index (BMI) er et almindeligt værktøj til at afgøre, om en person har en passende kropsvægt. Det måler en persons vægt i forhold til deres højde.
Ifølge National Institutes of Health (NIH):
- Et BMI på mindre end 18,5 betyder, at en person er undervægtig.
- Et BMI på mellem 18,5 og 24,9 er ideelt.
- Et BMI på mellem 25 og 29,9 er overvægtigt.
- Et BMI over 30 indikerer fedme.
Body mass index calculator
For at beregne dit BMI kan du bruge vores BMI-regnemaskiner eller gennemgå vores diagrammer nedenfor.
Vejledning til vægt og højde
Følgende diagram for vægt og højde bruger BMI-tabeller fra National Institute of Health til at bestemme, hvor meget en persons vægt skal være for deres højde.
(58″)
(59″)
(60″)
(61″)
(62″)
(63″)
(64″)
(65″)
(66″)
(67″)
(68″)
(69″)
(70″)
(71″)
(72″)
(73″)
(74″)
(75″)
(76″)
Hvad er problemet med BMI?
BMI er en meget enkel måling. Mens det tager højde i betragtning, tager det ikke hensyn til faktorer som:
- talje i talje eller hofte
- andel eller fordeling af fedt
- andel af muskelmasse
Disse kan også have en indvirkning på helbredet.
Højtydende atleter har for eksempel en tendens til at være meget fit og have lidt kropsfedt. De kan have et højt BMI, fordi de har mere muskelmasse, men det betyder ikke, at de er overvægtige.
BMI kan også give en grov ide om, hvorvidt en persons vægt er sund eller ej, og det er nyttigt til måling af tendenser i befolkningsundersøgelser.
Det bør dog ikke være den eneste foranstaltning for en person at vurdere, om deres vægt er ideel eller ej.
Metode 2: Talje til hofteforhold (WHR)
En persons talje-til-hofte-måling sammenligner deres taljestørrelse med deres hofter.
Forskning har vist, at mennesker, der har mere kropsfedt omkring midten, er mere tilbøjelige til at udvikle hjerte-kar-sygdomme (CVD) og diabetes.
Jo højere taljemålingen er i forhold til hofterne, jo større er risikoen.
Af denne grund er forholdet mellem talje og hofte (WHR) et nyttigt værktøj til beregning af, om en person har en sund vægt og størrelse.
Mål dit forhold mellem talje og hofte
1. Mål rundt om taljen i den smaleste del, normalt lige over navlen.
2. Del denne måling med målingen omkring din hofte på den bredeste del.
Hvis en persons talje er 28 tommer, og deres hofter er 36 tommer, vil de dele 28 med 36. Dette vil give dem 0,77.
Hvad betyder det?
Hvordan WHR påvirker risikoen for hjerte-kar-sygdomme (CVD) er forskelligt for mænd og kvinder, fordi de har tendens til at have forskellige kropsformer.
Bevis tyder på, at WHR kan påvirke risikoen for CVD som følger:
Hos mænd
- Under 0,9: Risikoen for hjerte-kar-helbredsproblemer er lav.
- Fra 0,9 til 0,99: Risikoen er moderat.
- Ved 1.0 eller derover: Risikoen er høj.
Hos kvinder
- Under 0,8: Risikoen er lav.
- Fra 0,8 til 0,89: Risikoen er moderat.
- Ved 0,9 eller derover: Risikoen er høj.
Disse tal kan dog variere afhængigt af kilden og den befolkning, de gælder for.
WHR kan være en bedre forudsigelse af hjerteanfald og andre sundhedsrisici end BMI, som ikke tager fedtfordeling i betragtning.
En undersøgelse af sundhedsregistreringer for 1.349 personer i 11 lande, offentliggjort i 2013, viste, at personer med en højere WHR også har større risiko for medicinske og kirurgiske komplikationer i forbindelse med kolorektal kirurgi.
WHR måler dog ikke nøjagtigt en persons samlede kropsfedtprocent eller deres muskel-til-fedt-forhold.
Metode 3: Talje-til-højde-forhold
Talje-til-højde-forhold (WtHR) er et andet værktøj, der kan forudsige risikoen for hjertesygdomme, diabetes og samlet dødelighed mere effektivt end BMI.
En person, hvis taljemål er mindre end halvdelen af deres højde, har en lavere risiko for et antal livstruende helbredskomplikationer.
Mål dit forhold mellem talje og højde
For at beregne WtHR skal en person dele deres taljestørrelse med deres højde. Hvis svaret er 0,5 eller mindre, er chancerne for, at de har en sund vægt.
- En kvinde, der er 5 fod og 4 tommer høj (163 cm), skal have en taljemål under 81 tommer.
- En mand, der er 183 centimeter (cm) høj, skal have en taljemål under 91 cm.
Disse målinger giver en WtHR på lige under 0,5.
I en undersøgelse offentliggjort i 2014 i Plos One, konkluderede forskere, at WtHR var en bedre forudsigelse for dødelighed end BMI.
Forfatterne citerede også resultater fra en anden undersøgelse - involverende statistik for omkring 300.000 mennesker fra forskellige etniske grupper - som konkluderede, at WHtR er bedre end BMI ved forudsigelse af hjerteanfald, slagtilfælde, diabetes og hypertension.
Dette antyder, at WHtR kunne være et nyttigt screeningsværktøj.
Målinger, der tager taljestørrelse i betragtning, kan være gode indikatorer for en persons sundhedsrisici, fordi fedt, der samler sig rundt i midten, kan være skadeligt for hjerte, nyrer og lever.
Centers for Disease Control and Prevention (CDC) bemærker, at en mand med en taljestørrelse på 40 inches eller derover eller en kvinde med en taljestørrelse på 35 inches eller derover har en højere risiko end andre mennesker for:
- type 2-diabetes
- højt blodtryk
- koronararteriesygdom
Dette tager dog ikke hensyn til en persons højde eller hofte størrelse.
Metode 4: Kropsfedtprocent
Kropsfedtprocent er vægten af en persons fedt divideret med deres samlede vægt.
Samlet kropsfedt inkluderer essentielt fedt og opbevaringsfedt.
Essentielt fedt: En person har brug for essentielt fedt for at overleve. Det spiller en rolle i en lang række kropsfunktioner. For mænd er det sundt at have 2 til 4 procent af deres kropssammensætning som essentielt fedt. For kvinder er tallet 10 til 13 procent ifølge American Council on Exercise (ACE).
Opbevaringsfedt: Fedtvæv beskytter de indre organer i brystet og underlivet, og kroppen kan bruge det om nødvendigt til energi.
Bortset fra de omtrentlige retningslinjer for mænd og kvinder, kan den ideelle samlede fedtprocent afhænge af en persons kropstype eller aktivitetsniveau.
ACE anbefaler følgende procenter:
En høj andel kropsfedt kan indikere en større risiko for:
- diabetes
- hjerte sygdom
- højt blodtryk
- slag
Beregning af kropsfedtprocent kan være en god måde at måle en persons fitnessniveau på, fordi det afspejler personens kropssammensætning. BMI skelner derimod ikke mellem fedt og muskelmasse.
Sådan måles kropsfedt
De mest almindelige måder til måling af kropsfedtprocent er at bruge en hudfoldmåling, der bruger specielle kalibre til at klemme i huden.
Sundhedspersonalet måler væv på låret, underlivet, brystet (for mænd) eller overarmen (for kvinder). Teknikkerne giver en nøjagtig aflæsning inden for ca. 3,5 procent ifølge ACE.
Andre teknikker inkluderer:
- hydrostatisk kropsfedtmåling eller "vejning under vand"
- luftdensitometri, som måler luftforskydning
- dobbelt energi røntgenabsorptiometri (DXA)
- bioelektrisk impedansanalyse
Ingen af disse kan give en 100-procent nøjagtig aflæsning, men estimaterne er tæt nok til at give en rimelig vurdering.
Mange fitnesscentre og lægekontorer har udstyr til måling af en persons kropsfedtprocent.
Video
I denne video af Hvad der betyder ernæring, David Brewer, en registreret diætist, ser på spørgsmålet om idealvægt og diskuterer mange af de punkter, der er rejst ovenfor.
Tag væk
Body mass index (BMI), talje-til-hofte-forhold (WHR), talje-til-højde-forhold (WtHR) og kropsfedtprocent er fire måder at vurdere en sund vægt på.
At kombinere dem kan være den bedste måde at få en nøjagtig idé om, hvorvidt du bør overveje at tage handling eller ej.
Enhver, der er bekymret for deres vægt, taljestørrelse eller kropssammensætning, skal tale med en læge eller ernæringsekspert. De vil være i stand til at rådgive om passende muligheder.
Spørgsmål:
Betyder det noget, om en person er overvægtig, så længe de er sunde og komfortable?
EN:
Det er vigtigt at huske, at der er en forbindelse mellem overvægt og en højere risiko for mange kroniske sygdomme, herunder diabetes, hypertension og metabolisk syndrom.
Derudover kan bære ekstra vægt være hårdt for skeletsystemet og leddene, og det kan resultere i ændringer i motorfunktion og stillingskontrol.
Dette kan være fordi at have ekstra kropsvægt kan reducere muskelstyrke og udholdenhed, forvride en persons kropsholdning og forårsage ubehag ved normale kropsbevægelser.
For unge kan overvægt i vækstfasen bidrage til usædvanlig motorisk mønster. Dette kan forblive i voksenalderen.
Svarene repræsenterer vores medicinske eksperters udtalelser. Alt indhold er strengt informativt og bør ikke betragtes som lægelig rådgivning.
BUTIK FOR VÆGTSTYRINGSVÆRKTØJNogle af de genstande, der er nævnt i denne artikel, kan købes online:
- vægt
- målebånd
- hudfold skydelære
