Hvordan understøtter motion sundhed senere i livet?
Ny forskning viser, at ældre voksne, der træner regelmæssigt, kan udføre hverdagslige opgaver lettere og få uafhængighed.
Utilstrækkelig fysisk aktivitet forårsager omkring 3,2 millioner dødsfald på verdensplan hvert år ifølge Verdenssundhedsorganisationen (WHO).
Disse faldende niveauer af fysisk aktivitet kan til dels skyldes en stigning i stillesiddende adfærd, tunge trafikområder, forurening og mangel på parker og faciliteter.
For voksne i alderen 65 år og derover definerer eksperter fysisk aktivitet som en kombination af hverdagsopgaver, såsom arbejdsopgaver (hvis relevant), transport, gøremål og motion, de udfører i fritiden, såsom gåture, svømning og havearbejde.
WHO anbefaler, at ældre voksne får 150 minutters aerob fysisk aktivitet med moderat intensitet eller 75 minutter aerob fysisk aktivitet i løbet af ugen. De bør også udføre aktiviteter med fokus på at styrke deres muskler to gange om ugen.
Ældre voksne, der har mobilitetsproblemer, bør også udøve fysisk aktivitet for at forbedre balancen tre eller flere dage om ugen.
Ved at følge denne træningsrutine forbedres kardiorespiratoriske og muskelfunktioner og hjælper med at reducere risikoen for depression og kognitiv tilbagegang.
Fremme uafhængighed og selvværd
Forskere ved MedUni Wien i Østrig gennemførte for nylig en ny undersøgelse, som Thomas Dorner, præsident for det østrigske samfund for folkesundhed, og Richard Crevenna, leder af afdelingen for fysisk medicin, rehabilitering og arbejdsmedicin ved MedUni Wien, ledede.
Deres fund fremgår af Wiener klinische Wochenschrift, og forskerne præsenterede dem også under den europæiske folkesundhedsuge. Omkring 3.300 mennesker i alderen 65 år og derover fra Østrig meldte sig frivilligt til at deltage i undersøgelsen.
Dorner og kolleger forklarer, at eksperter har en tendens til at opdele hverdagsaktiviteter i "aktiviteter i dagligdagen" (ADL'er), såsom at stå op, spise og drikke og "instrumentale aktiviteter i dagligdagen" (IADL'er), såsom at løbe ærinder og gøre husarbejde.
Resultaterne af undersøgelsen afslørede, at mennesker, der træner i alderdommen, er mere uafhængige og lettere kan udføre hverdagens aktiviteter.
”Folk, der udfører de anbefalede træningsenheder hver uge, er tre gange mere tilbøjelige til at være i stand til at styre ADL'erne og to gange mere sandsynligt at være i stand til at udføre IADL'erne," rapporterer Dorner.
Ud over 150 minutters træning med moderat intensitet skal ældre voksne udføre muskelstyrkende øvelser, såsom squats med en stol et par gange om ugen.
”Ca. 10 øvelser anbefales til de store muskelgrupper i kroppen, idet hver øvelse udføres en gang i starten, gradvist øges til to eller tre gange og udfører hver øvelse så intenst, at det er muligt at klare ca. 12-15 gentagelser, men ikke mere, ”Forklarer Dorner.
Blandt deltagerne i undersøgelsen erklærede kun omkring en tredjedel, at de udførte den anbefalede styrketræning hver uge. Forskerne vurderer, at disse tendenser repræsenterer, hvad der sker overalt i Europa.
Yderligere fordele ved at træne i alderdommen
Ifølge WHO er ældre voksne, der træner regelmæssigt, mindre tilbøjelige til at have forhøjet blodtryk, hjerte-kar-sygdomme og diabetes. De har også lavere satser for dødelighed af alle årsager, et højere niveau af kardiorespiratorisk kondition og en mere sund kropsmasse generelt.
De har også bedre kognitiv funktion og er mindre tilbøjelige til at falde. Undersøgelsen viste også, at de, der deltager i fysisk aktivitet, udvikler mere uafhængighed og har større selvværd.
Disse fordele skaber en positiv kædereaktion, fordi de ældre voksne vil have mindre støtte og derfor være mindre afhængige af andre.
”Jeg ophører aldrig med at blive forbløffet over, at alt for mange mennesker - på trods af de påviste fordele ved motion - fortsætter med at udføre for lidt fysisk aktivitet,” siger Crevenna.
”Mennesker i alle aldre bør være mere aktive for at forblive sunde og uafhængige i længere tid og forblive selvforsynende. Der er kun én ting, vi kan gøre: fortsæt med at stræbe mod større offentlig bevidsthed! ”
Richard Crevenna
