Hvordan fungerer kognitiv adfærdsterapi?
Kognitiv adfærdsterapi eller CBT er en kortvarig terapiteknik, der kan hjælpe folk med at finde nye måder at opføre sig ved at ændre deres tankemønstre.
At engagere sig i CBT kan hjælpe folk med at reducere stress, klare komplicerede forhold, håndtere sorg og møde mange andre almindelige livsudfordringer.
CBT arbejder på det grundlag, at den måde, vi tænker og fortolker livets begivenheder på, hvordan vi opfører os og i sidste ende, hvordan vi har det. Undersøgelser har vist, at det er nyttigt i mange situationer.
Mere specifikt er CBT en problemspecifik, målrettet tilgang, der har behov for individets aktive engagement for at få succes. Det fokuserer på deres nuværende udfordringer, tanker og adfærd.
Det er også tidsbegrænset, hvilket betyder, at personen ved, hvornår et kursus slutter, og de har en idé om, hvad de kan forvente. Ofte vil et kursus bestå af 20 en-til-en sessioner, men det er ikke altid tilfældet.
Det kan også tage form af enten individuelle eller gruppesessioner.
CBT er en samarbejdesterapi, der kræver, at den enkelte og rådgiveren arbejder sammen. Ifølge American Psychological Association (APA) lærer personen til sidst at blive deres egen terapeut.
Læs videre for at finde ud af mere om, hvad CBT involverer, og hvordan det kan hjælpe.
Hvad er CBT?
CBT er en form for psykoterapi, der fokuserer på, hvordan en persons tanker, overbevisninger og holdninger påvirker deres følelser og adfærd.
APA bemærker, at CBT er baseret på en række overbevisninger, herunder følgende:
- Uhjælpsomme måder, som folk tror kan føre til psykologiske problemer.
- Hvis folk lærer uhensigtsmæssig adfærd, kan dette også føre til psykologiske problemer.
- Folk kan lære mere gavnlige måder at tænke og opføre sig på.
- Nye vaner kan lindre symptomer på mentale og fysiske forhold og give folk mulighed for at handle bedre.
Udøvere baserer CBT på teorien om, at problemer opstår fra den betydning, folk giver begivenheder, såvel som begivenhederne selv. Uhjælpsomme tanker kan gøre det vanskeligt for en person at fungere trygt i forskellige situationer.
CBT kan have en positiv indflydelse på, hvordan folk føler og handler og udstyre dem med mestringsstrategier, der hjælper dem med at tackle udfordringer.
Forskning viser, at CBT kan tilbyde støtte til mennesker med depression, panikforstyrrelse og forskellige andre sundhedsmæssige forhold. Der er også voksende bevis for, at det kan hjælpe med at lindre kronisk smerte.
CBT er et bredt koncept. Forskellige typer CBT fokuserer på forskellige aspekter af livet. Nogle typer adresserer specifikke problemer, for eksempel følelsesmæssige eller sociale udfordringer.
Et kursus i CBT består af en række sessioner, hvor en rådgiver og en person eller gruppe mødes regelmæssigt og samarbejder.
Hvad kan du lære?
I løbet af et CBT-kursus kan en person lære at:
- identificere problemer mere tydeligt
- udvikle en bevidsthed om automatiske tanker
- udfordre underliggende antagelser, der kan være forkerte
- skelne mellem fakta og irrationelle tanker
- forstå, hvordan tidligere erfaringer kan påvirke de nuværende følelser og overbevisninger
- hold op med at frygte det værste
- se en situation fra et andet perspektiv
- bedre forstå andres handlinger og motiver
- udvikle en mere positiv måde at tænke og se situationer på
- blive mere opmærksomme på deres eget humør
- oprette opnåelige mål
- undgå generaliseringer og alt-eller-intet tænkning
- stop med at tage skylden for alt
- fokusere på hvordan tingene er snarere end hvordan de synes de skal være
- møde deres frygt i stedet for at undgå dem
- beskrive, acceptere og forstå snarere end at dømme sig selv eller andre
Hvordan lærer du?
Rollespilaktiviteter giver folk mulighed for at øve og udforske forskellige måder at reagere på vanskelige situationer på.
Læringsværktøjer til CBT inkluderer:
- regelmæssige en-til-en- eller gruppediskussionssessioner eller en kombination af begge
- hyppig feedback
- rollespil
- måder at berolige sind og krop på
- gradvis stigende eksponering for ting, der forårsager frygt
- lektieopgaver
- føre en kognitiv adfærdssagbog
- øve de færdigheder, der er lært for at fremme positiv adfærdsændring og vækst
Hvad kan det behandle?
Terapeuter skabte de første CBT-modeller for omkring 50 år siden til behandling af depression. Der er nu modeller til behandling af en lang række forhold, herunder:
- panikforstyrrelse
- posttraumatisk stresslidelse (PTSD)
- generaliseret angstlidelse (GAD)
- søvnløshed
- social fobi
- barndomsdepression
- vrede
- ægteskabelig konflikt
- stofmisbrug og afhængighed
- borderline personlighed
- tandfobi
- spiseforstyrrelser
- mange andre mentale og fysiske forhold
Forskning har vist, at CBT kan reducere symptomer på sundhedsmæssige forhold, end nogle andre behandlinger ikke er i stand til at lindre.
Hvordan virker det?
Nogle former for psykoterapi fokuserer på at kigge ind i fortiden for at få en forståelse af aktuelle følelser. I modsætning hertil fokuserer CBT på nuværende tanker og overbevisninger.
CBT kan hjælpe mennesker med mange problemer, hvor tanker og overbevisninger er kritiske. Det understreger behovet for at identificere, udfordre og ændre, hvordan en person ser på en situation.
Ifølge CBT er folks tankemønster som at bære et par briller, der får os til at se verden på en bestemt måde. CBT gør os mere opmærksomme på, hvordan disse tankemønstre skaber vores virkelighed og bestemmer, hvordan vi opfører os.
Ændring af forvridninger og opfattelser
CBT sigter mod at transformere enhver tænkemåde og opførsel, der står i vejen for positive resultater. For eksempel, når en person har depression, bliver deres opfattelser og fortolkninger forvrænget.
En forvrænget visning kan gøre nogen mere modtagelige for:
- en negativ tankegang
- springer til konklusioner
- fejlagtigt ser situationer som katastrofale
- ser ting som enten gode eller dårlige uden noget imellem
Hvis folk lærer frygtelige eller negative måder at tænke på, kan de begynde at tænke på denne måde automatisk. CBT fokuserer på at udfordre disse automatiske tanker og sammenligne dem med virkeligheden.
Hvis en person kan ændre deres tankegang, falder deres nød, og de kan fungere på en måde, der er mere tilbøjelige til at gavne dem og dem omkring dem.
Når individet tilegner sig nye færdigheder, bliver det lettere for dem at løse problemer på en konstruktiv måde. Dette kan reducere stress, hjælpe dem med at føle sig mere i kontrol og reducere risikoen for et negativt humør.
Et eksempel: Dental fobi
En person med tandfobi frygter for eksempel at gå til tandlægen, fordi de tror, at de vil opleve svær smerte eller endda døden ved at have en tandbehandling. Denne frygt kan have startet med en tidligere negativ oplevelse, måske i barndommen.
En CBT-terapeut kan arbejde sammen med personen for at løse den fejlbehæftede tænkning, der siger "Fordi jeg havde smerter med en påfyldning, vil alle tandbesøg være smertefulde."
Sammen kan klienten og terapeuten udvikle en plan for at se tandbehandling på en ny måde og overvinde frygt.
Tag væk
CBT er en form for psykoterapi, hvor en person lærer at ændre deres opfattelse, og hvordan de ser ting i deres liv. Dette kan have en positiv effekt på adfærd og humør.
CBT kan hjælpe mennesker med mange problemer, lige fra depression til kronisk smerte.
En rådgiver og klient arbejder sammen for at identificere mål og forventede resultater. Individet skal være en aktiv deltager for at få gavn.
Enhver, der overvejer CBT, skal finde en kvalificeret professionel. En læge kan muligvis anbefale CBT-specialister lokalt.
Rådgivning og terapi kan være dyrt, men selvhjælpskurser er også tilgængelige.
I 2012 rapporterede nogle forskere, at et online-selvhjælpsprogram for CBT var gavnligt for mennesker med kroniske rygsmerter. Dette kan være lovende som en omkostningseffektiv mulighed for nogle mennesker i fremtiden.
Spørgsmål:
Min partner har depression. Vil CBT hjælpe, og hvordan kan jeg få dem til at tilmelde sig et kursus?
EN:
CBT er en af de mest effektive behandlinger for depression, og afhængigt af sværhedsgraden af din partners depression vil det sandsynligvis hjælpe.
Det er svært, når nogen, vi elsker, kæmper og er tilbageholdende med at søge hjælp.
Den bedste måde at opmuntre din partner mod terapi er at diskutere deres bekymringer og frygt for at gå til terapi snarere end at fortælle dem, at de skal gå.
Vær støttende og lad dem vide, at det ikke er, at du mener, at der er noget galt med dem, men at du vil have dem til at få hjælp til deres nuværende udfordringer. Nogle gange ønsker folk, der er deprimerede hjælp, men som ikke ved, hvordan man kommer i gang.
At tilbyde at hjælpe dem med at finde en terapeut og planlægge den første aftale kan også gøre dem mere tilbøjelige til at forpligte sig til terapi.
Vara Saripalli, PsyD Svarene repræsenterer vores medicinske eksperters udtalelser. Alt indhold er strengt informativt og bør ikke betragtes som lægelig rådgivning.
