Hvordan strækker man latissimus dorsi?

Latissimus dorsi er en stor, flad muskel, der dækker bredden af ​​mellem- og nedre ryg. Det forbinder benets overarm til rygsøjlen og hoften. Denne muskel kaldes ofte lats.

Smerter i latissimus dorsi er ofte forårsaget af overforbrug, eller det kan være et resultat af dårlig teknik inden for sport eller lignende aktiviteter.

Heldigvis kan flere øvelser hjælpe med at forhindre eller lindre denne smerte.

Hvad er symptomerne på latissimus dorsi smerter?

Latissimus dorsi muskler dækker bredden af ​​mellem- og nedre ryg og er mere almindeligt kendt som lats.

Det kan være svært at fortælle, om smerten er placeret i latissimus dorsi eller andre muskler i skuldre eller ryg.

Når latissimus dorsi er skadet, kan en person føle smerte flere steder, herunder:

• den nedre, midterste og øverste del af ryggen
• bagsiden af ​​skuldrene
• bunden af ​​skulderbladet, almindeligvis kendt som skulderbladet
• indersiden af ​​armene strækker sig ned til fingrene
• underarmene

I nogle tilfælde vil smerten forekomme uden advarsel, og den kan mærkes i omgivende muskler. Denne smerte forværres ofte, når personen strækker hænderne fremad, løfter hænderne over hovedet eller kaster en genstand.

Skader på latissimus dorsi kan forårsage andre symptomer. De kan omfatte:

• prikken i underarmene
• vejrtrækningsbesvær
• senebetændelse i midten og nedre ryg

Kontakt en læge, når kilden til rygsmerter ikke kan identificeres, eller hvis den ledsages af:

• feber
• vejrtrækningsbesvær
• mavesmerter

Disse kan være symptomer på en mere alvorlig tilstand.

Årsager

De mest almindelige årsager til smerte skyldes overforbrug af muskler og dårlig teknik, når man træner.

Latissimus dorsi bruges i hverdagens aktiviteter, herunder:

• udvide brystet til vejrtrækning
• skubber mod armlæn på en stol for at stå

Det bruges også under sport eller træning, der har:

• vægtløftning med overkroppen
• roning
• kaste
• udfører bænkpres

Nedenfor er de mest almindelige årsager til smerte:

• overforbrug af musklen
• dårlig teknik
• træner uden at varme op

En person kan have større risiko for skade, hvis de:

• har dårlig kropsholdning
• løbende nå overhead
• hugge brænde
• skovl ofte
• golf
• spille baseball
• række
• ski
• svømme
• spil tennis
• gøre øvelser såsom pull-ups eller lat pulldowns

Det er muligt at rive latissimus dorsi, og atleter er i særlig risiko. Nogle atleter, der mest sandsynligt vil skade denne muskel, inkluderer:

• vand skiløbere
• golfspillere
• kande
• gymnaster

Øvelser til lindring

Visse øvelser kan lindre smerter forbundet med latissimus dorsi og styrke muskelen for at forhindre yderligere skade.

Det er vigtigt, at en person konsulterer en ekspert, såsom en læge eller personlig træner, for at sikre, at øvelserne er rigtige for dem, og at de bruger den rigtige form.

De følgende to øvelser kan reducere smerter i latissimus dorsi. En læge kan anbefale, hvor ofte en person skal udføre disse øvelser. Fortsæt aldrig en øvelse, der er smertefuld eller for ubehagelig:

Rygbue

Bagsiden af ​​yoga bue kan hjælpe med at reducere smerter og styrke musklerne.

Denne stilling omtales ofte som "Supermanen", fordi den ligner, hvordan han flyver.

For at udføre bagbue:

• Læg med forsiden nedad på en yogamåtte.
• Stræk lige ben og arme væk fra kroppen, så armene er foran hovedet.
• Brug ryggen til at hæve skuldrene og de forlængede lemmer mod loftet.
• Hold positionen i 10 sekunder, før du sænker den.

Bækken hæve eller løfte

• For at udføre denne øvelse skal en person:
• Læg fladt på ryggen med armene i siderne.
• Bøj benene, så hælene er tættere på bagdelene.
• Løft bækkenet mod loftet.
• Sænk det langsomt ned på gulvet, og hold hænder og fødder på plads.

Kan denne smerte forhindres?

En person kan foretage visse livsstilsændringer for at forhindre smerter i latissimus dorsi. Disse inkluderer:

• ved hjælp af korrekt form under sport og træning
• undgå overforbrug af muskler
• påføring af en varmepude til området inden træning
• opvarmning og afkøling før og efter en træning
• strækker sig forsigtigt efter opvarmning og før afkøling
• forbliver hydreret
• få lejlighedsvis massage

Tag væk

Latissimus dorsi er en af ​​de største muskler i ryggen. Det kan komme til skade ved overdreven brug, eller når en person ikke bruger den rigtige form under træning. I de fleste tilfælde forsvinder smerter i latissimus dorsi med hvile, strækning og øvelserne beskrevet ovenfor.

Konsulter en læge, inden du prøver en ny øvelse for at sikre, at det er det rigtige valg og lære den rigtige form.