Hvordan er diabetes og stress forbundet?
Diabetes og stress ser ud til at være forbundet på flere vigtige måder. Stress kan nemlig både bidrage til og være en konsekvens af diabetes.
For eksempel kan en person føle, at deres stressniveauer stiger, når de skal planlægge måltider og måle deres blodsukker, især i de tidlige stadier af en diabetesdiagnose. Imidlertid kan stress også øge en persons blodsukker og glykeret hæmoglobinniveau.
Forskning har også knyttet høje niveauer af stress i livet til en øget risiko for at udvikle type 2-diabetes.
I denne artikel diskuterer vi, hvordan stress påvirker blodsukkeret. Vi ser også på, hvad forskningen siger om de bedste måder, mennesker med diabetes kan reducere stress på.
Hvordan påvirker stress diabetes og blodsukker?
Forskning tyder på, at en person har en højere risiko for at udvikle type 2-diabetes, hvis de oplever depression eller angst.
Forskere har diskuteret den potentielle sammenhæng mellem diabetes og stress siden det 17. århundrede.
Nyere forskning tyder på, at mennesker med depression og angst har en højere risiko for at udvikle type 2-diabetes.
En gennemgangsartikel fra 2010 rapporterer, at mennesker, der oplever depression, angst, stress eller en kombination af disse tilstande, har større risiko for at udvikle diabetes.
Forskerne fandt ud af, at forskellige stressfaktorer kan øge en persons risiko for at udvikle diabetes, herunder:
- stressende livsbegivenheder eller traumatiske oplevelser
- generel følelsesmæssig stress
- vrede og fjendtlighed
- arbejdsstress
- nødlidende søvn
Forskere fra universitetet i Amsterdam i Holland har foreslået mulige forklaringer på, hvordan forskellige typer stress kan give anledning til diabetes. Disse inkluderer livsstilsfaktorer, effekter på hormonniveauer og effekter på immunsystemet.
Disse forklaringer på, hvordan stress påvirker diabetes, er kun teorier. Nogle forskere har endda fundet modstridende beviser for, at diabetes og stress er relateret. Af disse grunde skal forskere fortsætte med at studere disse to betingelser for at afgøre, om og hvordan de er relateret.
Vi giver flere detaljer om disse tre faktorer i nedenstående afsnit:
Stress påvirker livsstilsfaktorer
Høje niveauer af stress kan få en person til at engagere sig i usunde livsstilsvaner. Disse livsstilsvaner kan øge en persons risiko for at udvikle diabetes. De omfatter:
- spiser en diæt af dårlig kvalitet
- lave træningsniveauer
- rygning
- overdreven alkoholforbrug
Stress påvirker hormoner
En anden forklaring er, at følelsesmæssig stress kan påvirke en persons hormonniveauer og potentielt forstyrre, hvor godt insulin fungerer.
Stress kan aktivere hypotalamus hypofyse binyreaksen og det sympatiske nervesystem. Dette kan forårsage hormonelle ændringer, såsom højere cortisolniveauer og lavere niveauer af kønshormoner. Niveauerne af disse hormoner påvirker insulinniveauet.
Cortisol er almindeligt kendt som stresshormon. Det kan også stimulere produktionen af glukose i kroppen og hæve en persons blodsukker.
Mennesker med unormale hormonniveauer kan bemærke, at deres talje til hofteforhold øges. Et øget forhold mellem talje og hofte betyder, at størrelsen på taljen bliver større end hofterne. Dette er en vigtig risikofaktor for diabetes og hjerte-kar-sygdomme.
Stress påvirker immunsystemet
Kronisk stress kan også påvirke immunsystemet.
I en undersøgelse bemærkede forskere, at et bestemt immunsystems respons på kronisk stress er et svar svarende til et, der er involveret i udviklingen af type 2-diabetes.
Hvordan kan jeg se, om stress påvirker mit blodsukkerniveau?
For at afgøre, om stressende begivenheder forårsager en stigning i blodsukkeret, kan folk måle deres blodsukker hele dagen. De skal bemærke, hvordan de har det, og hvornår de sidst spiste.
Folk kan derefter vise deres aflæsninger til deres læge til analyse.
Hvis lægen bemærker, at stress kan påvirke blodsukkeret, kan de udforske forskellige teknikker for at hjælpe en person med at kontrollere deres stressniveauer.
Reduktion af stressniveauer
American Diabetes Association anbefaler, at mennesker med diabetes tager sig af deres sind lige så meget som de gør deres krop.
Stress kan både være en bidragyder til diabetes og en konsekvens af det. Der er dog mange effektive måder at lindre stress på.
Den strategi, der fungerer bedst for en person, kan være anderledes for den næste person. At udforske forskellige muligheder kan hjælpe en person med at finde den strategi, der fungerer bedst for dem.
En undersøgelse fra 2018, der fandt sted på en klinik i Iran, viste, at deltagelse i socialrelateret stresshåndteringstræning kunne forbedre blodsukkerkontrollen hos mennesker med diabetes. Stresshåndteringsteknikker kan hjælpe folk med at styre deres glykerede hæmoglobinniveauer.
Læger bruger glyceret hæmoglobinniveau til at vurdere en persons blodsukkerkontrol i løbet af de sidste 3 måneder. Forbedring af glykeret hæmoglobin mindsker risikoen for at opleve diabetesrelaterede komplikationer.
Mennesker med diabetes og stress kan have lavere glykeret hæmoglobinniveau, hvis de praktiserer teknikker, der reducerer stress. Strategier, der øger deres coping-selveffektivitet og deres opfattede sociale støtte, kan være effektive. Nedenfor er nogle eksempler, du kan prøve:
Mindfulness
Forskere har studeret mindfulness-baserede stressreduktionsteknikker hos mennesker, der lever med diabetes.
I en 2018-undersøgelse modtog 29 personer med diabetes mindfulness-sessioner og uddannelse, mens 30 personer i kontrolgruppen ikke gjorde det. Mennesker, der fik uddannelsen, havde signifikante forbedringer i deres mentale sundhedsresultater og diabetesstyringsforanstaltninger, herunder fastende blodsukker og glyceret hæmoglobin.
Håndtering af vrede
Personer med diabetes, der føler sig vrede, bør prøve at finde ud af, hvorfor de har det sådan.
At forstå årsagen til vrede er et skridt i den rigtige retning for at løse problemet. American Diabetes Association giver følgende tip til at kontrollere vrede følelser:
- Træk vejret eller tag flere dybe indåndinger, hvis det er nødvendigt.
- Drik vand.
- Sid ned.
- Læn dig tilbage.
- Ryst armene løs.
- Prøv at tavse sindet.
- Gå en tur.
Stressreduktionsstrategier
American Psychological Association anbefaler følgende strategier for stressreduktion:
- Prøv at tage en kort pause fra stressoren, som f.eks. Et stort projekt eller en voksende kreditkortregning.
- Træn så ofte som muligt, f.eks. Ved at gå en 20 minutters gåtur, løbe eller svømme.
- Smil og grin for at frigøre stress fra ansigtets muskler.
- Søg social støtte fra en ven eller et familiemedlem.
- Prøv meditation eller mindfulness.
Resumé
Forskere antyder, at stress kan være både et bidrag til og en konsekvens af diabetes. Folk, der er stressede, kan have højere niveauer af visse hormoner, der kan påvirke, hvordan insulin fungerer.
Høje stressniveauer kan også føre til usunde livsstilsvaner, hvilket igen kan øge en persons risiko for at udvikle diabetes.
Selvom forskere har mange teorier om, hvordan diabetes og stress hænger sammen, forbliver de faktiske veje, der forbinder de to tilstande, ukendte.
Personer med diabetes ønsker måske at søge hjælp til at reducere deres stress. Forskere har studeret forskellige teknikker, og mange er enige om, at stressreduktion har positive effekter på blodsukkerkontrol.
Hvis stresshåndteringsteknikker ikke er effektive, eller hvis en person begynder at vise tegn på depression, skal de kontakte en læge. En psykoterapeut eller en rådgiver kan hjælpe folk med at styre deres humør.
Stressreduktionsteknikker fungerer muligvis for nogle mennesker, men ikke for andre. Stress kan også have forskellige virkninger på hver person. Hvis en person lever med både diabetes og kronisk stress, kan de udforske forskellige strategier for at lindre stress og hjælpe med at kontrollere blodsukkeret.
