Hjemmemedicin til hurtig lindring af rygsmerter
Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.
Rygsmerter er et almindeligt problem, der kan forstyrre en persons arbejde og personlige liv. Heldigvis findes der mange hjemmemedicin, der hjælper med at lindre generende rygsmerter.
Lændesmerter er et udbredt problem, der forårsager mere global handicap end nogen anden tilstand. Op til 80 procent af voksne vil opleve lændesmerter mindst en gang i deres liv.
Folk kan også opleve smerter i andre områder af ryggen, herunder mellem- og øvre ryg.
Rygmusklerne og rygsøjlen understøtter meget af kroppens vægt. En person bruger musklerne til hverdagsbevægelser, herunder at sidde, stå og gå.
Over-the-counter smertestillende medicin, såsom ibuprofen eller acetaminophen, kan hjælpe med at lindre smerter. For dem, der ønsker at prøve hjemmemedicin, kan nogle af følgende behandlinger hjælpe:
Motion for at få musklerne i bevægelse
Det kan være udfordrende at rejse sig og bevæge sig, når rygsmerter rammer. Imidlertid kan en kort gåtur, yoga, vandøvelse eller en anden aktivitet med ringe effekt ofte hjælpe med at lindre rygsmerter.
Motion kan løsne spændte muskler og frigive endorfiner, som er hjernens naturlige smertestillende medicin.
En person kan også overveje at starte et dagligt træningsprogram, herunder styrketræning og stretching, for at hjælpe med at holde musklerne fleksible og stærke.
Regelmæssig træning kan forhindre fremtidige episoder af rygsmerter, der skyldes stramme muskler.
Brug varme og kulde
Undersøgelser viser, at varme og kulde er effektive måder at få lindring af rygsmerter.
Ispakninger er mest gavnlige, når en person bruger dem direkte efter en skade, såsom en stamme. Påføring af en ispose pakket ind i et håndklæde direkte på bagsiden kan reducere betændelse.
Kold kan også give en bedøvende virkning ved pludselige, intense rygsmerter. En person kan bruge kolde pakninger designet til smertelindring eller i en knivspids bruge en pose is eller frosne grøntsager dækket med en klud for at beskytte huden mod forfrysninger. Det er bedst ikke at påføre is i mere end 20 minutter ad gangen.
En varmepude kan også lindre stive eller ømme muskler. Folk skal sørge for at læse og følge instruktionerne på enhver varmepude og teste temperaturen omhyggeligt for at sikre, at den ikke er for varm.
Hvis en varmepude ikke er tilgængelig, kan en person bruge en flaske med varmt vand eller varme en tøjpose med ikke-kogt ris i mikrobølgeovnen.
Folk skal passe på ikke at brænde huden med is eller varme.
Strække
Følgende strækninger kan hjælpe med at lindre rygsmerter. Folk skal holde hver strækning i 30 sekunder eller så længe det føles behageligt
Berøring af tæerne: Ud over at strække hamstringene, vil bøjning fremad til dine tæer hjælpe med at løsne musklerne i lænden.
Cobra Pose: Lig på din mave med dine hænder nedad ved siden af skuldrene, løft forsigtigt brystet op, så toppen af dit hoved peger mod loftet.
Cat-Cow Pose: Begynd på dine hænder og knæ, og skift langsomt mellem at bøje ryggen mod loftet og dyppe den ned mod gulvet.
Child's Pose: Sidd på hælene med knæene i hoftebredden fra hinanden, læn dig fremad for at placere dit hoved på gulvet og strække armene ud foran dit hoved.
Påfør en smertelindrende creme
En række smertelindrende cremer, der kan give en vis lindring af rygsmerter, findes på apoteker og online.
Cremer, der indeholder capsaicin, en forbindelse, der findes i peberfrugter, kan også hjælpe med at lindre smerter. En undersøgelse viste, at capsaicincreme var nyttig til behandling af slidgigt.
Smertelindrende cremer, der indeholder mentol, har en køleeffekt, der midlertidigt kan sløve rygsmerter. En undersøgelse antyder, at påføring af mentol på huden kan desensibilisere smertereceptorer i kroppen. Brug af for meget menthol kan dog få en person til at være mere følsom over for smerte.
Prøve Arnica
Arnica er et homøopatisk middel, som folk kan anvende direkte på huden til behandling af muskelsmerter, hævelse, blå mærker og mindre skader.
Mange apoteker sælger Arnica cremer og geler. Det er også tilgængeligt online.
Mens der er lidt videnskabelig forskning for at bevise det Arnica er effektiv, har den lav risiko for bivirkninger, og nogle mennesker kan finde det nyttigt.
En sagsrapport viste, at arnica hjalp med at lindre kroniske slidgigt smerter, når de blev kombineret med akupunktur og massage.
Skift sko
Iført sko, der ikke passer, eller som ikke giver støtte, kan det medføre muskelspændinger i ryggen, benene og endda halsen.
Høje hæle kan for eksempel kaste kroppens justering og føre til lændesmerter. En undersøgelse fandt en sammenhæng mellem at bære høje hæle i lange perioder og at have rygsmerter.
Brug af sko, der er meget flade, kan også lægge ekstra pres på fødderne og ryggen.
Hvis en person oplever tilbagevendende rygsmerter, bør de overveje at skifte til sko, der passer korrekt og understøtter fødderne. En fodlæge eller fodspecialist kan hjælpe en person med at finde ordentligt fodtøj, hvis det er nødvendigt.
Foretag arbejdsstationsændringer
Forkert kropsholdning på grund af slumring eller anstrengelse ved et skrivebord kan forårsage rygsmerter og andre muskelsmerter. Brug af ergonomi til at ændre en arbejdsstation kan hjælpe med at reducere smerter på grund af dårlig kropsholdning.
En person skal sikre sig, at deres computerskærm er i øjenhøjde, og at deres stol er i den korrekte højde.
Korrekt ergonomi på arbejdspladsen kan hjælpe med at reducere rygsmerter og andre skader, ifølge Occupational Safety and Health Administration i USA.
En undersøgelse i Danmark viste, at mennesker, der arbejdede på plejehjem eller hjemmepleje, havde mindre smerter i lænden efter ændringer i ergonomi kombineret med adfærdsterapi og fysisk træning.
Hvis en person løfter noget for sit job, skal de sidde på huk og bruge deres ben - ikke ryggen - til støtte. Det er bedst at bede om hjælp eller bruge vogne, når du flytter meget tunge genstande.
Få nok søvn
Forskning viser, at søvnforstyrrelser kan gøre smerter værre. Mangel på søvn kan også påvirke, hvor meget smerte en person kan tåle, ifølge en anden undersøgelse.
En ubehagelig madras, puder, der er i forkert størrelse eller simpelthen ikke får tilstrækkelig søvn, kan udløse rygsmerter.
De fleste voksne skal have 7–9 timers søvn om natten, ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC).
Korrekt komfort og justering af ryggen er afgørende for søvnkvalitet og undgå rygsmerter om morgenen.
Sørger for, at puden er støttende nok til at holde ryggen og nakken i en lige linje. Folk, der sover på deres side, skal placere en ekstra pude mellem knæene.
En person skal tale med en læge, hvis mangel på søvn fortsat er et problem. Søvnforstyrrelser kan ofte behandles. At få nok hvile kan hjælpe med at lindre smerter og kan forbedre en persons generelle helbred.
Håndter eller reducer stress
Stress kan udløse muskelspændinger og smertefulde spasmer, herunder i ryggen. Hvis langvarig stress eller en traumatisk begivenhed ser ud til at have forårsaget rygsmerter, kan en person prøve stressaflastningsteknikker, såsom:
- Mindfulness meditation. En undersøgelse viste, at mindfulness-baseret stressreduktion forbedrede rygsmerter. Mindfulness indebærer at være opmærksom på, hvad kroppen laver, og bruge meditationsteknikker til at hjælpe med smerten.
- Dyb vejrtrækning. At trække vejret dybt ind og ud i flere minutter kan berolige kroppens stressrespons.
- Progressiv muskelafslapning. Dette involverer spænding og afslappende muskler i kroppen med fokus på en muskelgruppe ad gangen. Liggende på ryggen kan en person starte med fødderne og gradvist bevæge sig op til skuldrene.
- Guidede billeder. Dette indebærer fokus på specifikke mentale billeder for at skabe en følelse af afslapning. En undersøgelse viste, at guidede billeder og musik hjælper med arbejdsrelateret kronisk stress.
- Yoga. Yoga fokuserer på bestemte stillinger og vejrtrækning og kan hjælpe med afslapning, især når den trænes regelmæssigt. En gennemgang viste, at yoga var et effektivt værktøj til stresshåndtering.
Mange smartphone-apps er tilgængelige for at guide en person gennem afslapningsteknikker og meditation.
Hvornår skal jeg se en læge
Folk kan ofte behandle rygsmerter med hjemmemedicin og tålmodighed. En person skal dog tale med en læge om kroniske eller svære rygsmerter.
En læge kan anbefale fysioterapi, medicin eller andre behandlinger. Folk, der har eksisterende sundhedsmæssige forhold, eller som tager regelmæssig medicin, skal tale med en læge, før de prøver urter eller kosttilskud.
US Food and Drug Administration (FDA) overvåger ikke kosttilskud for renhed eller kvalitet, så det er vigtigt at undersøge velrenommerede virksomheder først.
