Fem tip til sundt syn
Dine øjne spiller en vigtig rolle i dit helbred. Der kan tages mange skridt for at sikre, at dine øjne er beskyttet og forbliver så sunde som muligt. Vi har valgt de bedste synstimerende tip, der hjælper dig med at beskytte dine øjne i dine gyldne år.
Millioner af enkeltpersoner oplever øjenproblemer hvert år. Nogle øjenproblemer resulterer i permanent synstab eller blindhed, mens andre kan rettes med kontaktlinser eller briller.
National Eye Institute anslår, at antallet af personer, der er ramt af commest-øjensygdomme - inklusive aldersrelateret makuladegeneration (AMD), grå stær, grå stær, diabetisk retinopati og glaukom - i årene mellem 2010 og 2050 "vil fordobles."
Mange af os har trukket os tilbage fra det faktum, at når vi bliver ældre, vil vores syn blive forværret. Men kunne vi forbedre vores vision, beskytte vores syn og forhindre mange af de sygdomme, der kompromitterer vores øjnes sundhed?
Medicinske nyheder i dag præsentere fem måder at beskytte dine øjne mod skader og sygdomme og opretholde et sundt syn.
1. Gå til regelmæssige øjenundersøgelser
Det bedste, du kan gøre for at passe dit syn, er at gå til regelmæssige øjetest.
Selvom din vision måske ser ud til at være sund, er der ingen måde at være 100 procent sikker på, medmindre en uddannet fagmand observerer dine øjne.
Ikke alene bestemmer en øjetest, om du har brug for briller, men det kan også få øje på øjenlidelser, der kan behandles effektivt, hvis de opdages tidligt nok.
En type øjenundersøgelse, der kaldes en omfattende udvidet øjenundersøgelse, anbefales fra en alder af 60 år eller tidligere, hvis du har en øget risiko for visse øjensygdomme.
Under en omfattende udvidet øjenundersøgelse tilføjer en øjenplejespecialist dråber i hvert øje for at udvide eller udvide pupillen. Når det er udvidet, kommer mere lys ind i øjet, hvilket gør det muligt for øjenplejepersonalet at se makula, nethinden og synsnerven og identificere tegn på skade og sygdom.
2. Spis vision-sunde fødevarer
Det er muligt at spise dig til et sundt syn. Du hører ofte, at spise gulerødder gavner øjnene, men der er også masser af andre fødevarer, der er vigtige for godt syn.
Forbrug af en diæt rig på frugt og grøntsager har vist sig at fremme øjenhygiejne. Mørke bladgrøntsager, især - inklusive collardgrøntsager, grønkål og spinat - indeholder lutein og zeaxanthin, som er antioxidanter, der hjælper med at forhindre dannelsen af grå stær.
Bevis viser, at druer også kan understøtte sunde øjne. I en laboratoriemodel for retinal degeneration viste forskere, at en diæt beriget med druer beskyttede nethinden mod de skadelige virkninger af oxidativ stress.
Andre undersøgelser viste, at druer giver højere niveauer af antioxidantbeskyttelse for øjnene end lutein alene og kan bremse eller hjælpe med at forhindre AMD.
Undersøgelser har vist, at der er sundhedsmæssige fordele ved øjet af fisk, der er rig på omega-3 fedtsyrer, såsom laks, hellefisk, makrel, sardiner og tun.
Omega-3 fedtsyrer kan forbedre okulær overfladebetændelse og symptomer på øjenirritation, der er forbundet med moderat til svær tørre øjne. De kan også hjælpe synsceller med at overleve fremtidig sygdom eller skade.
3. Hold din vægt under kontrol
At være overvægtig eller overvægtig giver dig en højere risiko for at udvikle tilstande som diabetes eller andre systemiske lidelser, som i sidste ende kan føre til synstab.
Det er aldrig for sent at få din vægt under kontrol ved at spise en sund diæt og træne regelmæssigt for at forhindre synskomplikationer.
Forskning foretaget af University of Melbourne i Australien og Leeds Beckett University i Storbritannien opdagede, at et betydeligt vægttab potentielt kunne vende øjenskader forårsaget af diabetes, forhøjet blodtryk og fedme.
En anden undersøgelse, der for nylig blev præsenteret på det 121. årlige møde i American Academy of Ophthalmology, der blev afholdt i New Orleans, LA, rapporterede, at personer, der er fysisk aktive, har en 73 procent lavere risiko for at udvikle grøn stær end mere stillesiddende. Dette fund fremhæver vigtigheden af at føre en aktiv livsstil.
4. Brug solbriller, når du er udenfor
Ud over at være et trendy modetilbehør er den vigtigste rolle for solbriller at beskytte dine øjne mod de ultraviolette (UV) stråler, der udsendes af solen.
En rapport fra Vision Council i 2016 afslørede, at mens tre fjerdedele af befolkningen i USA var bekymrede over øjenproblemer, der kan opstå fra UV-stråler, beskytter kun 31 procent deres øjne med solbriller, når de går udenfor.
Når du vælger solbriller, skal du aldrig vælge stil frem for sikkerhed. Se efter nuancer, der blokerer 99-100 procent af UVA- og UVB-stråling, og køb altid fra en velrenommeret kilde.
Uanset om du er på vej til stranden, surfer nogle bølger, vandrer op ad et bjerg eller hepper på dit yndlingsfodboldhold, skal du sørge for at beskytte dine øjne og bære de passende solbriller.
5. Hvil dine øjne regelmæssigt
Hvis du arbejder hele dagen på en computerskærm, kan du glemme at blinke ofte og ende med trætte øjne ved slutningen af dagen. National Eye Institute foreslår at implementere en 20-20-20 regel.
For hvert 20. minut, du bruger på at stirre på en skærm, skal du se på noget andet, der ligger omkring 20 fod foran dig i 20 sekunder for at reducere belastningen af øjnene.
Forskning tyder på, at halvdelen af verden vil være kortsynt i 2050, hvis vi fortsætter med den nuværende tendens til at bruge så meget tid på næsten baserede elektroniske enheder.
Undersøgelsen, der blev offentliggjort i tidsskriftet Oftalmologi, foreslår at bruge mere tid udendørs og mindre tid på at udføre aktiviteter, der kræver konstant tæt fokusering, kan være en strategi, der kan hjælpe med at reducere antallet af mennesker, der oplever synstab.
Hvis du har brug for at bære beskyttelsesbriller eller briller som en del af dit job, skal du til vane at have det passende udstyr på til enhver tid for at holde dine øjne i topform og forhindre skader eller belastning af øjnene.
