Atten måder at reducere oppustethed på
Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.
De fleste mennesker oplever oppustethed på et eller andet tidspunkt. Øvelser, kosttilskud og massage kan alle hjælpe med at reducere oppustethed hurtigt, og enkle livsstilsændringer kan forhindre, at det gentager sig.
Abdominal oppustethed er, når maven føles fuld og stram. Det forekommer almindeligvis på grund af gasophobning et eller andet sted i mave-tarmkanalen (GI). Oppustethed får maven til at se større ud end normalt, og den kan også føles øm eller smertefuld. Væskeretention i kroppen kan også føre til oppustethed.
I denne artikel giver vi teknikker til hurtigt at slippe af oppustethed og forklare, hvordan man kan reducere oppustethed på lang sigt.
Hurtige tip til at slippe af med oppustethed
Fennikel æterisk olie kan hjælpe med at lette oppustethed.
Oppustethed sker normalt, når overskydende gas opbygges i maven eller tarmene. Når oppustethed opstår lige efter et måltid, løser det sig selv normalt, men det er ofte muligt at fremskynde denne proces.
Den bedste måde at tackle oppustethed på er at bestemme årsagen. Almindelige udløsere for oppustethed inkluderer:
- Fordøjelsesproblemer. Forstoppelse, fødevareallergi og intolerance kan føre til oppustethed. Når afføring bliver bakket op i tyktarmen, kan det forårsage oppustethed og en følelse af ubehag. Overskydende gas kan også opbygges bag afføringen, hvilket gør oppustetheden værre.
- Kost. Brusende drikke, for meget salt eller sukker og ikke nok fiber i kosten kan alle forårsage oppustethed.
- Hormonelle ændringer. Mange mennesker oplever oppustethed før og i løbet af deres perioder på grund af hormonelle ændringer og vandretention.
Mange hjemmemedicin kan hjælpe med at håndtere smerter og ubehag ved oppustethed. Følgende hurtige tip kan hjælpe folk med hurtigt at slippe af med en oppustet mave:
1. Gå en tur
Fysisk aktivitet kan få tarmene til at bevæge sig mere regelmæssigt, hvilket kan hjælpe med at frigive overskydende gas og afføring. At få tarmene til at bevæge sig er især vigtigt, hvis en person føler sig forstoppet. En tur rundt om blokken kan give hurtig lindring fra gastryk.
2. Prøv yogastillinger
Visse yogastillinger kan placere musklerne i maven på en måde, der tilskynder til frigivelse af overskydende gas fra mave-tarmkanalen. Dette kan reducere oppustethed.
Child's Pose, Happy Baby Pose og squats kan alle hjælpe folk med at lindre en ophobning af gas hurtigt. Lær mere om yogastillinger til flatulens.
3. Brug pebermyntekapsler
Pebermynteoliekapsler kan også være nyttige til fordøjelsesbesvær og relateret gas. Producenter markedsfører dem normalt som en behandling af symptomerne på irritabel tarmsyndrom (IBS), men folk uden IBS kan også bruge dem til at lindre oppustethed.
Pebermynte virker ved at slappe af tarmmusklerne, hvilket gør det muligt for gas og afføring at bevæge sig mere effektivt. Folk skal altid følge instruktionerne på pakken. Enhver, der er tilbøjelig til halsbrand, skal muligvis undgå pebermynte.
Pebermyntekapsler kan købes i håndkøb (OTC) i apoteker eller online.
4. Prøv kapsler til gasaflastning
Simethicone piller og væske er medicin mod gas, der kan hjælpe med at flytte overskydende luft ud af fordøjelseskanalen. Det er vigtigt altid at tage medicin i henhold til instruktionerne på etiketten.
Folk kan finde gasaflastere i apoteker eller online.
5. Prøv mavemassage
Massering af maven kan hjælpe med at få tarmene i bevægelse. En massage, der følger tyktarmens sti, er især nyttig. Folk kan følge nedenstående trin for at gøre dette:
- Placering af hænderne lige over højre hofteben.
- Gnidning i en cirkulær bevægelse med let tryk op mod højre side af brystkassen.
- Gnidning lige over det øvre maveområde mod venstre ribbenbur.
- Bevæger sig langsomt ned mod venstre hofteben.
- Gentag efter behov.
Hvis massagen forårsager smerte, er det bedst at afbryde den med det samme.
6. Brug æteriske olier
En undersøgelse fra 2016 testede effektiviteten af kosttilskud indeholdende en kombination af fennikel og curcumin æterisk olie hos 116 personer med mild til moderat IBS. Efter 30 dage rapporterede folk en forbedring af deres IBS-symptomer, herunder oppustethed og mavesmerter.
Folk bør ikke forbruge æteriske olier uden først at tale med en læge. Dette skyldes, at nogle formuleringer kan være giftige eller kan interferere med medicin, og der ikke er nogen regulering af doser.
7. Tag et varmt bad, gennemblød og slapp af
Varmen fra badet kan give lindring af ondt i maven. Afslapning kan reducere stressniveauer, hvilket kan give mave-tarmkanalen mulighed for at fungere mere effektivt og hjælpe med at reducere oppustethed.
Langsigtede løsninger til oppustethed
Hurtige rettelser er ikke altid effektive til nogle årsager til oppustethed. Men folk, der har hyppig oppustethed, kan opleve, at visse livsstilsændringer kan tackle årsagerne og reducere oppustethed over tid.
Folk kan bruge disse enkle trin for at forsøge at forhindre oppustethed på lang sigt:
8. Forøg fiber gradvist
At spise mere fiber hjælper med at forhindre forstoppelse og oppustethed. De fleste mennesker i Amerika får ikke nok fiber, hvor kun 5 procent af mennesker opfylder deres anbefalede daglige fiberindtag på 25 gram (g) til kvinder og 38 g til mænd.
Det er dog vigtigt at huske på, at at spise for meget fiber eller øge fiberindtag for hurtigt kan forårsage endnu mere gas og oppustethed. Folk kan bemærke bivirkninger ved at spise mere end 70 g fiber om dagen.
Når du øger fiberindtagelsen, er det bedst at starte langsomt og øge indtagelsen over flere uger for at give kroppen mulighed for at tilpasse sig denne ændring i kosten.
9. Udskift sodavand med vand
Brusende kulsyreholdige drikkevarer indeholder gas, der kan opbygges i maven. Kuldioxid, der gør sodavand og lignende drikkevarer svimmel, kan også forårsage boblende og oppustet mave.
Sukker eller kunstige sødestoffer i kosten kan også forårsage gas og oppustethed. Drikkevand eliminerer disse problemer og hjælper også med at behandle forstoppelse.
10. Undgå tyggegummi
Sukkeralkoholerne i tyggegummi kan forårsage oppustethed hos nogle mennesker. Indtagelse af luft under tygning kan også føre til oppustethed og gassmerter. Folk kan bruge ingefærmynter eller pebermynter til at friske deres ånde i stedet.
11. Bliv mere aktiv hver dag
Motion hjælper din krop med at bevæge afføring og gas ud af tyktarmen og kan gøre afføring mere regelmæssig. Motion frigiver også ekstra natrium fra kroppen gennem svedtendens, hvilket kan hjælpe med at lindre vandretention.
Det er vigtigt at drikke rigeligt med vand før og efter træning for at forblive hydreret, da dehydrering kan gøre forstoppelse værre.
12. Spis med jævne mellemrum
Mange mennesker oplever oppustethed direkte efter et stort måltid. Det er muligt at undgå dette ved at spise flere mindre måltider hver dag, hvilket kan hjælpe med at holde fordøjelsessystemet i bevægelse.
Indtagelse af mad hurtigt kan føre luft ind i fordøjelseskanalen. Drikke fra et sugerør kan også føre til, at folk sluger mere luft, hvilket igen fører til gas og oppustethed. Folk, der har oppustethed, bør undgå at bruge strå, hvis det er muligt, og prøv at spise langsomt for at undgå at sluge luft under måltiderne.
13. Prøv probiotika
Probiotika er gode bakterier, der lever i tarmene. At tage et probiotisk supplement kan hjælpe med at regulere kolonbakterierne, der kan producere gas og forårsage oppustethed.
14. Skær ned på salt
Et overskud af natrium får kroppen til at tilbageholde vand. Dette kan forårsage en hævet og oppustet følelse i maven og andre områder af kroppen, såsom hænder og fødder.
15. Udeluk medicinske tilstande
I nogle tilfælde kan oppustethed skyldes en medicinsk tilstand. For at slippe af med denne oppustethed kan en person have brug for hjælp fra en læge til at diagnosticere og styre deres tilstand.
Inflammatorisk tarmsygdom, herunder Crohns sygdom og ulcerøs colitis, kan få folk til at opleve oppustethed. Irritabel tarmsyndrom (IBS) kan også forårsage dette symptom.
Gynækologiske tilstande, såsom endometriose og cyster i æggestokkene, kan også forårsage smerte, hævelse og oppustethed i maveområdet.
Personer med disse symptomer bør diskutere dem med en læge, som også vil vide om enhver relevant familiehistorie og andre medicinske tilstande. Lægen kan bestille diagnostiske tests for at se efter eventuelle problemer. Disse kan omfatte en røntgen, ultralyd, koloskopi eller blodprøver.
16. Overvej en low-FODMAP diæt
FODMAPs er en type kulhydrat, der forekommer i mange forskellige fødevarer. En gennemgangsartikel fra 2012 fra flere undersøgelser konkluderede, at en lav-FODMAP-diæt kan forbedre symptomerne hos mindst 74 procent af mennesker med IBS. Typiske symptomer inkluderer oppustethed, flatulens og mavesmerter.
17. Hold en maddagbog
Fødevareintolerancer er ansvarlige for mange tilfælde af oppustethed. De kan føre til overdreven gas i fordøjelseskanalen.
Oppustethed er almindelig hos mennesker, der har laktoseintolerance og ikke er i stand til at fordøje laktosesukkeret i mejeriprodukter. Autoimmun intolerance over for gluten, kendt som cøliaki, er en anden potentiel synder.
For folk, hvis oppustethed sker efter måltiderne, skal det være med til at afgøre, om specifikke fødevarer er ansvarlige, for at holde styr på indtag af mad og drikke i flere uger.
American Academy of Family Physicians tilbyder tip til at føre en maddagbog og give en skabelon, som folk kan komme i gang med.
18. Se på kosttilskud og medicin
Nogle kosttilskud, såsom jern, kan forårsage forstoppelse og andre symptomer på fordøjelsesbesvær. Dette kan øge oppustethed. På den anden side kan kalium reducere oppustethed ved at hjælpe med at afbalancere kroppens natriumniveauer.
Medicin kan også forårsage bivirkninger, der påvirker mave-tarm-funktionen eller forårsager fordøjelsesbesvær. Hvis dette sker, kan en læge eller apotek foreslå alternativer, der er mere skånsomme for fordøjelseskanalen.
Hvornår skal jeg se en læge
Selvom det ikke er almindeligt, kan oppustethed og hævelse i maven betyde en alvorlig medicinsk tilstand. Leversygdom, inflammatorisk tarmsygdom, hjertesvigt, nyreproblemer og nogle typer kræft kan forårsage oppustethed.
Oppustethed, der fortsætter i dage eller uger, kan indikere et helbredsproblem, der har brug for lægehjælp. Det tilrådes at tale med en læge om løbende oppustethed, der ikke forsvinder over tid.
Folk, hvis oppustethed forekommer ved siden af disse symptomer, bør søge lægehjælp:
- appetitændringer eller problemer med at spise
- diarré
- opkast
- vægttab
- feber
- svære mavesmerter
- knallrødt blod i afføringen
- sort eller mørk rødbrun afføring
Outlook
I sidste ende afhænger udsigterne for oppustethed af den bagvedliggende årsag. Det meste af tiden skyldes oppustethed mindre problemer, som livsstilsændringer eller OTC-behandlinger kan løse.
Folk bør se en læge, hvis oppustethed er vedvarende eller opstår med andre symptomer. Bestemmelse af den underliggende årsag til oppustethed og andre fordøjelsesproblemer er det første skridt til at få behandling og føle sig bedre.
