Har L-theanine sundhedsmæssige fordele?

L-theanin er en forbindelse, der forekommer naturligt i grøn te og sort te, og den findes også i supplementform.

Forskning tyder på, at L-theanin kan give en række sundhedsmæssige fordele, som kan omfatte forbedret mental fokus og bedre søvnkvalitet.

Denne artikel giver et overblik over L-theanin, herunder dets potentielle fordele og risici og dets dosering.

Hvad er L-theanine?

L-theanin forekommer naturligt i sort te.

L-theanin er en aminosyre. Den menneskelige krop producerer ikke denne forbindelse, og den er ikke afgørende for mennesker. Grøn te, sort te og visse typer svampe indeholder naturligt L-theanin.

L-theanin kan påvirke niveauet af visse kemikalier i hjernen. Disse inkluderer serotonin og dopamin, som påvirker humør, søvn og følelser og cortisol, som hjælper kroppen med at håndtere stress.

En ændring i balancen mellem disse kemikalier kan ændre en persons humør eller stressniveauer.

Små undersøgelser og forsøg med dyr har vist, at L-theanin kan tilbyde en række fordele. Eksperter anser det for generelt at være sikkert, men der mangler i øjeblikket forskning af høj kvalitet hos mennesker for at bekræfte fordelene ved det.

Hvad er fordelene ved L-theanin?

De følgende afsnit diskuterer de eksisterende beviser for de mulige fordele ved L-theanin.

1. Bedre mentalt fokus

Mange mennesker drikker sort eller grøn te, mens de er på arbejde, og tror at det øger deres mentale fokus. En undersøgelse fra 2012 understøtter denne idé.

Forskerne fandt ud af, at folk, der tog 100 milligram (mg) L-theanin, lavede færre fejl i en opmærksomhedsopgave end dem i placebogruppen. At drikke 50 mg koffein eller kombinere L-theanin og koffein forbedrede også folks fokus.

Mere forskning er nødvendig for at bestemme, hvordan L-theanin kan påvirke en persons opmærksomhed og fokus.

2. Forbedret søvn

L-theanine kan hjælpe folk med at sove lettere.

Flere undersøgelser har antydet, at L-theanin kan hjælpe folk med at slappe af før sengetid, komme lettere til at sove og sove dybere.

Disse fordele kan skyldes de specifikke virkninger, som aminosyren har på hjernekemikalier, der spiller en rolle i søvn.

En undersøgelse fra 2018 viste, at folk rapporterede at have større søvntilfredshed efter at have taget 450-900 mg L-theanin dagligt i 8 uger. Studiedeltagerne havde generaliseret angstlidelse og tog antidepressiva.

Forfatterne bemærkede, at der ikke var rapporterede forbedringer i angst eller søvnløshed.

3. Afslapning

Folk drikker ofte en kop te eller en anden varm drik for at hjælpe dem med at slappe af. Forskning tyder på, at L-theaninen i grøn eller sort te kan bidrage til denne følelse af afslapning ved at reducere en persons hvilepuls.

4. Øget kognitiv præstation

I 2016 gennemgik forskere den eksisterende forskning om fordelene ved L-theanin og konkluderede, at denne forbindelse kunne gavne en persons mentale og fysiske sundhed. De bemærkede, at det ser ud til at have neurobeskyttende virkninger, som forbedrer hjernens funktion.

I sig selv kan L-theanine forbedre en persons opmærksomhed og reaktionstider. I kombination med koffein kan det føre til forbedringer i deres antal færdigheder og opmærksomhed. Koffein er et stimulerende middel, så det kan hjælpe folk med at holde sig opmærksomme og fokuserede.

Imidlertid har ikke al forskning fundet, at L-theanin kan forbedre folks kognitive evner. Der er behov for mere forskning af høj kvalitet for at afklare virkningen af ​​denne forbindelse på folks mentale funktioner.

5. Vægttab

Som en del af en kaloriekontrolleret diæt kan udskiftning af en snack med grøn te eller en anden kaloriefattig varm drik hjælpe med vægttab.

L-theaninen i grøn te kan skabe en salte smag, også kendt som umami-smag. Forskning tyder på, at umami-smagsstoffer kan reducere appetitten, hvilket ofte hjælper med vægttab.

6. Øge immunforsvaret

L-theanine kan støtte kroppen i kampen mod sygdom. Flere undersøgelser har antydet, at indtagelse af L-theanin kan øge en persons immunsystem, hvilket gør dem mindre tilbøjelige til at få forkølelse eller influenza.

Dens potentielle antiinflammatoriske virkninger kan også hjælpe med at bekæmpe sygdom.

7. Reduktion af blodtryk

Forskning har forbundet højt blodtryk med en højere risiko for flere helbredsproblemer, herunder hjerteanfald og slagtilfælde.

L-theanin kan hjælpe med at reducere stress, og en reduktion i stress og øget afslapning kan sænke hjerterytmen. Til gengæld kan dette hjælpe med at sænke blodtrykket.

8. Støtte til visse kræftlægemidler

Nogle undersøgelser af dyr tyder på, at L-theanin kan øge effektiviteten af ​​et kemoterapimedicin kaldet doxorubicin. Det er muligt, at det gør doxorubicin mere effektivt ved at øge mængden af ​​lægemidlet i kræftceller.

Forskere skal dog undersøge mere for at forstå de specifikke interaktioner mellem disse kemikalier.

Hvad siger beviserne?

Mens der er nogle beviser for, at L-theanin kunne gavne folks mentale og fysiske sundhed, er der behov for flere undersøgelser, før læger kan være sikre på de faktiske virkninger af denne forbindelse. Forskere har endnu ikke foretaget forskning af høj kvalitet hos mennesker.

Mange undersøgelser til dato har haft en lille stikprøvestørrelse, hvilket betyder, at meget få mennesker deltog i forskningen. Data fra kun et lille antal mennesker er mindre tilbøjelige til at være afgørende end dem fra større grupper.

Andre undersøgelser har brugt dyr, såsom rotter eller mus. Imidlertid vil mennesker sandsynligvis reagere forskelligt på dyr, så disse resultater er muligvis ikke anvendelige.

Er L-theanine sikkert?

Efter at have taget råd fra eksperter klassificerede FDA L-theanin som "generelt anerkendt som sikker." Denne klassificering betyder, at de mener, at dette tilsætningsstof er sikkert, når folk bruger det som emballagen antyder.

Kvinder, der er gravide eller ammer, bør dog ikke bruge L-theanin.

Bivirkninger og interaktioner

En person skal tale med deres læge, før de tager kosttilskud.

Det er usandsynligt, at de fleste oplever bivirkninger, når de tager L-theanin, men tilskuddet kan interagere med nogle medikamenter.

Det er vigtigt at tale med en læge om aktuelle medicin, inden du tager L-theanintilskud.

L-theanin kan interagere med følgende lægemidler og kosttilskud:

• lægemidler til behandling af forhøjet blodtryk
• andre kosttilskud, der sænker blodtrykket
• stimulanser, såsom dem, som læger bruger til behandling af ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder)
• kosttilskud, der indeholder koffein

Dosering

L-theanin er ikke medicin, så der er ingen officielle retningslinjer for, hvor meget en person skal tage. Det er dog usandsynligt, at tilskuddet forårsager en overdosis.

L-theanin er normalt tilgængelig i form af 200 mg tabletter. En person kan konsultere en læge, inden de tager disse kosttilskud for at få deres råd om dosering.

Resumé

Eksperter anser L-theanin for at være generelt sikkert for folk at tage som et supplement, men mere forskning er nødvendig for at bekræfte dens mulige sundhedsmæssige fordele. Små undersøgelser og forskning på dyr antyder, at L-theanin kan hjælpe med afslapning, forbedret søvnkvalitet og neurobeskyttelse.

Læs artiklen på spansk.