Omsorg for et barn med ADHD: 21 tip
At opdrage et barn med hyperaktivitetsforstyrrelse eller ADHD kommer med sine egne udfordringer. Der er ingen hårde og hurtige regler, da ADHD kan have forskellige grader af sværhedsgrad og symptomer. Børn kan dog drage fordel af personcentrerede eller skræddersyede tilgange.
ADHD kan få et barn til at have dårlig impulskontrol, hvilket kan føre til udfordrende eller upassende adfærd. Men et vigtigt skridt for forældre er at acceptere, at ADHD simpelthen repræsenterer en funktionel forskel i hjernen. Det betyder ikke, at deres barn ikke kan lære rigtigt fra forkert, men at de måske bliver nødt til at finde andre måder at støtte deres barn i at udvikle positiv adfærd.
Forældre og omsorgspersoner bliver nødt til at tilpasse deres egne måder at interagere med barnet på. Dette inkluderer tale, gestus, følelsesmæssigt sprog og det fysiske miljø.
For et barn med ADHD er konsistens afgørende. Ved at bruge en støttende og struktureret tilgang kan udfordrende adfærd begrænses, og barnet kan blomstre.
21 tip til forældre til ADHD
Følgende tip er blevet samlet for at hjælpe forældre med at reducere forstyrrende adfærd og håndtere udfordringer relateret til ADHD.
1. Hold det interessant
Når et barn med ADHD udfører en kompleks opgave, er de mindre tilbøjelige til at blive distraheret. Børn med ADHD bliver ofte distraheret, hvis en opgave ikke er udfordrende nok. Dette kaldes distraherbarhed.
Det modsatte af distraherbarhed er hyperfokus, hvilket er når et barn er fokuseret til det punkt at være uvidende om deres omgivelser. Hyperfokus kan også være udfordrende, men kan give et barn mulighed for at få vigtige opgaver udført.
Mange hobbyer og job kræver en høj grad af fokus, så hvis et barn nyder udfordrende aktiviteter og kan fokusere, mens det gør det, er det værd at opmuntre dem til at fortsætte.
2. Giv ros og opmuntring
God opførsel skal styrkes med ros. Det er lige så vigtigt for børn med ADHD at lære, hvad adfærd er acceptabelt ved at modtage ros, som det er for dem at lære, hvad der er uacceptabelt.
3. Giv struktur
At give struktur med en daglig tidsplan kan begrænse pludselige distraktioner. At vide, hvad man kan forvente, kan være beroligende for børn med ADHD. Det kan også være en god måde at introducere ansvar i et barns liv.
4. Tilskynd til motion
Afbrænding af overskydende energi gennem træning kan hjælpe ved:
- nedsætte risikoen for depression og angst
- fremme koncentration og fokus
- forbedring af søvnmønstre
- stimulere hjernen
Forældre kan tilskynde til fysisk aktivitet ved at tilbyde aktivt legetøj, såsom bolde og springtov, lære deres barn at cykle eller tilmelde dem til en teamsport.
Børn er også mere tilbøjelige til at udvikle fysisk aktive vaner, hvis deres forældre er gode rollemodeller på dette område. At gå på familievandreture eller lege udendørs sammen kan hjælpe et barn med ADHD med at bruge overskydende energi og opbygge sunde vaner til fremtiden.
For at hjælpe med at støtte dit og dit kære mentale velbefindende i denne vanskelige tid, besøg vores dedikerede knudepunkt for at finde mere forskningsstøttet information.
5. Øv god søvnhygiejne
Forskning har vist, at søvn af lav kvalitet kan have en negativ indvirkning på ADHD-symptomer. Søvn af god kvalitet kan hjælpe med at regulere energiniveauer den næste dag. Det kan også forbedre stress og humør.
Til dette formål kan forældre måske prøve at medtage regelmæssige sengetimer i dagens struktur.
6. Opdel opgaver
For en person med ADHD kan nogle opgaver føles for komplekse og modbydelige. Opdel, hvor det er muligt, i opnåelige mål. Ud over at forenkle billedet kan dette regulere de følelser, der er forbundet med at lykkes eller fejler.
Hvis et barn f.eks. Er blevet bedt om at rense deres værelse, kan det være nyttigt at opdele dette i mindre opgaver, såsom at lave sengen, lægge ethvert legetøj på gulvet tilbage til opbevaring eller folde deres tøj.
7. Tænk højt
Børn med ADHD mangler ofte impulskontrol. Dette betyder, at de måske siger eller gør noget uden at tænke over det. At få dem til at stoppe og sige højt, hvad de tænker, kan have flere fordele.
Det kan give forældrene mulighed for at lære deres barns tankemønstre. Det kan også give barnet tid til at overveje deres tanke, og om det handler eller ej.
8. Hold distraktioner på et minimum
Hvis et barn let distraheres, betaler det sig at holde omgivelserne rene. Afhængigt af barnets præferencer kan radioer eller fjernsyn blive slået fra eller fra.
Det er vigtigt at få dem til at arbejde på opgaver væk fra lokke TV eller spil, og legetøj skal bortskaffes, når de laver noget i deres soveværelse.
9. Forklar snarere end kommando
En forælder eller omsorgsperson kan redegøre for, hvad de beder om, hvor det er passende for barnet. Hold det simpelt, men forvent at blive bedt om at uddybe det.
At forklare årsagerne til at udføre en opgave kan lindre bekymring og forvirring hos et barn med ADHD. Når man forklarer ting, skal en person bruge et positivt og klart sprog.
At forklare grundene til at bede barnet om at udføre en opgave er også respektfuldt, og selvrespekt er afgørende, hvis barnet føler, at de kan være anderledes end andre.
10. Indfør ventetid
Ideen bag ventetid svarer til at tænke højt. Hvis et barn venter et par sekunder, før de taler eller handler, når de tænker, har de tid til at overveje, om det er passende.
Dette vil kræve en masse øvelse, men det kan være det værd, og det kan give dem en reel fordel i deres sociale liv.
11. Bliv ikke overvældet
Når en forælder er alt for stresset, lider deres trivsel ikke kun, men de kan også være mindre effektive til at støtte deres barn.
Hvis en persons arbejdsbyrde og forpligtelser bliver overvældende, kan det være en fordel at bede om støtte. Venner, familie eller lokale ADHD-grupper er potentielle kilder til hjælp. Selv bare at droppe en ting fra en persons ugentlige tidsplan kan reducere stress.
12. Undgå at bruge negativt sprog
Positiv feedback kan hjælpe med at opbygge et barns tillid.
Et barn med ADHD kan føle, at de ikke kan lide, eller at de altid gør tingene forkert. At styrke dette med negativt sprog kan være sårende og forværre forstyrrende adfærd.
Det er umuligt at være positiv hele tiden, og det er derfor vigtigt for en forælder at finde et afsætningsmulighed for at udtrykke deres bekymringer eller bekymringer. Dette kan være en ven, partner eller en terapeut.
Der er også online grupper, hvor forældre til børn med ADHD kan diskutere deres udfordringer med mennesker i lignende situationer.
13. Lad ikke ADHD være i kontrol
Mens nogle godtgørelser kan foretages, undskylder ADHD ikke dårlig opførsel. Børn og forældre har begge brug for grænser, og det er vigtigt for børn at lære, at der altid er konsekvenser, når de opfører sig forkert.
Disse konsekvenser skal være passende og konsekvente. Hvis et barn ser en forælder ikke altid følger konsekvenserne, kan dette tilskynde til uregerlig opførsel.
14. Vælg dine kampe
At leve med et barn, der kan udvise hyperaktiv og impulsiv adfærd, kan være en konstant udfordring. Hvis en forælder behandlede ethvert problem, ville hver dag være stressende og ubehagelig for alle.
At lære at lade de mindre ting gå, kan mindske stress på lang sigt og hjælpe en forælder med at fokusere på at dæmme op for de vigtigere adfærd.
15. Se ikke andre voksne som fjenden
Det er naturligt for forældre at føle sig beskyttende, men når et barn har ADHD, kan det se ud som om andre plejere ikke forstår dem eller ikke bryr sig nok. God kommunikation kan hjælpe med at løse dette problem.
Det kan hjælpe med at tale med alle dit barn har kontakt med om ADHD, forklare deres præferencer og beskrive de mest effektive interventioner til udfordrende adfærd.
16. Bliv ved med at arbejde for at ændre adfærd
Hvis forbedringer af adfærd stopper eller synes at have nået deres grænse, skal du fortsætte med at prøve. Børn med ADHD har et stort potentiale.
Måske skal en strategi justeres eller endda bare pause i et stykke tid. Børn gennemgår mange udviklingssprang, og nogle gange er de plateau.
Det er vigtigt at være tålmodig og fortsætte med at foretage positive ændringer, selvom de tager tid.
17. Find specialistsupport
En ADHD-terapeut kan hjælpe med forældrenes stress ud over et barns adfærd. Ud over professionel hjælp er der også mange lokale og nationale støttegrupper. Input fra andre forældre i en lignende situation kan være uvurderlig.
18. Tag pauser
At bruge hele dagen på at fokusere på ethvert barn kan være udmattende. Tag pauser, hvor det er muligt, enten ved at arrangere en babysitter eller bytte ansvar med en partner. Jo mere energi en forælder har, jo bedre kan de klare stress.
19. Bliv rolig
Forblivende ro giver hjernen mulighed for at løse problemer og kommunikere bedre. Der er mange måder for en forælder at være rolig i udfordrende situationer. Disse strategier inkluderer:
- mediterer regelmæssigt
- praktisere yoga
- holde sig til en rutine for at eliminere stresset med "hvad næste?"
- gå i naturen eller andet beroligende udendørs rum
- reducerer koffein og alkoholforbrug
20. Husk at alle børn opfører sig dårligt
Det kan være let at tænke, at al udfordrende adfærd er forårsaget af ADHD, men alle børn opfører sig sommetider forkert. Lær, hvilken adfærd der skal styres, og hvilke der er normale dele af opvæksten.
21. Vær venlig over for dig selv
Det kan være fristende at forestille sig, at alle andre klarer sig bedre, men hvis en person taler til andre forældre til børn med ADHD, vil de sandsynligvis have det på samme måde.
Forældre til børn med ADHD bør prøve at sætte pris på de udfordringer, de har overvundet, og være stolte af det, de har opnået.
Hvad man skal fortælle børn om ADHD
Den gennemsnitlige tid for diagnose af ADHD er 7 år. Det kan virke som en vanskelig samtale, men at tale med et barn om ADHD kan være gavnligt for både barnet og forældrene.
En forælder bør bruge aldersmæssigt sprog og undgå at give for mange unødvendige detaljer i starten.
Samtaler om ADHD kan fortsætte, når barnet udvikler sig, og et barn kan være nysgerrig efter at lære mere om deres tilstand.
Følgende udsagn er gode steder at begynde at tale om ADHD med et barn:
ADHD er ikke en fejl
ADHD er ikke en svaghed, en fejl eller et tegn på, at barnet er ”dårligt”. Det gør dem anderledes end andre børn, men disse forskelle skal fejres.
På samme måde som mange forhold, med den rette støtte, behøver ADHD ikke at påvirke en persons liv negativt.
ADHD påvirker ikke intelligens
At have ADHD betyder ikke, at et barn ikke er så smart som deres klassekammerater eller søskende. Når vi taler med ældre børn, kan det hjælpe med at minde dem om, at nogle af de største tænkere i moderne historie havde ADHD, herunder Albert Einstein og Thomas Edison.
Mennesker med ADHD kan få succes i livet
Det kan hjælpe med at give børn positive rollemodeller for mennesker med ADHD, der har haft succes. Dette kan variere fra et kvarter, en ven eller et familiemedlem, der arbejder i et job, de elsker, til en berømthed som Will Smith eller Solange Knowles.
De er ikke alene
Mere end 1 ud af 10 børn har ADHD i USA. Andre kilder antyder, at dette kan være så højt som 1 ud af 5 eller 20 procent.
At have ADHD kan føles isolerende for et barn, så det kan hjælpe med at nå ud til grupper, der arbejder med andre børn med de samme og lignende forhold.
Sommerlejre og skolefritidsordninger, der er skræddersyet til børn med ADHD, er tilgængelige i mange regioner. Disse støttende miljøer kan hjælpe et barn med at udvikle deres sociale færdigheder og bekæmpe følelser af isolation.
Tag væk
Forskning i ADHD pågår. Uanset om det er medicinsk, psykologisk eller sociologisk, testes nye måder at leve med tilstanden på.
Der er mere social accept af ADHD end nogensinde før, og støtten til forældre og andre plejere øges.
Livet kan have brug for mere planlægning og tanke med et barn, der har ADHD. Det kan dog være lige så behageligt og tilfredsstillende.
