12 naturlige muskelafslappende midler
Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.
At opleve muskeltæthed og ømhed til tider er almindelig. Mens nogle over-the-counter medicin kan hjælpe, er mange mennesker interesserede i at bruge naturlige muskelafslappende midler i stedet.
Der er mange mulige årsager til muskeltæthed, smerte og nedsat bevægelsesområde, herunder:
- motion, især ukendt træning
- en rygsmerter
- graviditet
- fibromyalgi symptomer
Folk, der ønsker at undgå syntetiske stoffer, såsom ibuprofen, kan finde nogle naturlige muskelafslappende midler gavnlige.
Disse inkluderer følgende fødevarer, kosttilskud og teknikker:
1. Kirsebær og tærte kirsebærsaft
Kirsebær og tærte kirsebærjuice kan fungere som naturlige muskelafslappende midler.
Kirsebær er rig på antioxidanter og antiinflammatoriske forbindelser.
En gennemgang fra 2018 viste, at kirsebær kunne reducere smerte og muskelskader som følge af træning.
Imidlertid brugte nogle af undersøgelserne stærkt kirsebærkoncentrat i stedet for hele frugter, hvilket er vigtigt at huske på, når beviset vurderes.
Tærte kirsebærsaft kan købes online.
2. Blåbær
Blåbær er en fremragende kilde til antioxidanter og polyphenoler, som har antiinflammatoriske virkninger.
En lille undersøgelse viste, at tilskud af blåbær kan forbedre træningsevnen og mindske inflammatoriske markører.
At reducere betændelse kan hjælpe musklerne med at slappe af og komme sig efter træning.
3. Protein
Tilstrækkeligt proteinindtag efter træning kan hjælpe med at reducere muskelbetændelse.
En gennemgang af træningsinduceret muskelskade hos kvinder viste, at tilskud med valle og kasein, to typer proteiner, reducerede muskelskader.
En anden lille undersøgelse kiggede på 16 nybegyndere maratonløbere. Løbere, der fik en kombination af protein og kulhydrat under løbet, følte mindre muskelsår 72 timer efter maraton end dem, der kun havde indtaget kulhydrat.
Forskellige proteinpulvere kan købes online.
4. Magnesium
Magnesium er afgørende for næsten alle kropsfunktioner. Det er især vigtigt for korrekte muskelsammentrækninger.
Fødevarer med højt indhold af magnesium inkluderer:
- mandler
- cashewnødder
- spinat
- sorte bønner
- edamame
Folk kan også tage magnesiumtilskud, selvom ældre voksne og spædbørn kun bør tage disse, hvis en læge ordinerer dem. Høje doser magnesium kan forårsage mavekramper og diarré.
Folk kan købe magnesiumtilskud i helsekostbutikker, apoteker eller online.
5. Curcumin
Gurkemeje, kanel og ingefær indeholder alle curcumin, som har antiinflammatoriske egenskaber.
Nogle undersøgelser har vist, at curcumin kan mindske inflammatoriske markører efter træning.
At tage et curcumintilskud eller inkorporere gurkemeje, kanel eller ingefær i en sund kost kan hjælpe med at slappe af musklerne.
Kvinder, der ammer eller er gravide, bør undgå at indtage for meget curcumin.
Folk kan købe curcumin online.
6. Granatæblejuice
Granatæbler indeholder store mængder polyfenoler. Antioxidantkapaciteten i deres juice er potentielt tre gange højere end grøn te.
En undersøgelse af elite vægtløftere viste, at granatæblejuice kan hjælpe med at fremskynde muskelgendannelsen.
Granatæblejuice kan købes online.
7. Arnica
Arnica er en almindelig ingrediens i cremer og olier til reduktion af blå mærker. Folk bør kun bruge arnica topisk, fordi indtagelse af høje doser kan være livstruende.
Mens nogle mennesker bruger arnica som en muskelafslappende, har forskere endnu ikke bevist dets effektivitet.
Nogle ældre undersøgelser af maratonløbere fandt ud af, at brugen af arnica kan reducere ømhed i musklerne. Imidlertid viste en anden undersøgelse, der blev citeret i den samme anmeldelse, at den ikke havde nogen effekt.
8. Capsaicin
Capsaicin forekommer naturligt i pithen eller den kødfulde del af chili peber, og det kan give effektiv smertelindring for mennesker med fibromyalgi.
Nogle undersøgelser har vist, at påføring af capsaicin på huden kan have en positiv effekt på muskelsårhed. Capsaicin creme kan købes online.
Imidlertid kan capsaicin være mere passende som en behandling af nervesmerter snarere end inflammatoriske muskelsmerter. Forskere mener, at capsaicin reducerer tætheden af nervefibre under huden.
9. Cannabidiol (CBD) olie
Nogle mennesker bruger CBD olie til at hjælpe med at behandle kroniske smerter, herunder muskelsmerter.
Forskning tyder på, at det kan fungere som en muskelafslappende, og nogle bruger det til dette formål.
Cannabisplanter indeholder to særlige antiinflammatoriske midler, der fungerer som muskelafslappende midler:
- Delta-limonen, som også findes i citrusfrugter
- Beta-myrcene, som også findes i citrongræs og basilikum
CBD-olie er ikke lovligt på alle områder, og det kan reagere med anden medicin. Som et resultat er det bedst at tale med en læge, før du prøver det.
10. Pebermynteolie
Pebermynteolie er et populært middel mod muskelsmerter. Forfatterne af en 2018-gennemgang antyder, at det at tage pebermynte oralt effektivt kan lindre smerter.
Der er også nogle beviser for at understøtte den aktuelle brug af pebermynteolie til forstuvninger, da det kan give en afkølende virkning, smertelindring og muskelafslapning.
Pebermynteolie er uegnet for nogle mennesker, herunder dem med problemer, der påvirker galdegangen, leveren eller galdeblæren.
Pebermynteolie fås i helsekostbutikker og online.
11. Citrongræs
Nogle mennesker bruger citrongræsolie eller te til at behandle ledsmerter og betændelse.
Nogle beviser tyder på, at citrongræs kan være effektiv til behandling af betændelse og nervesmerter.
Citrongræsolie kan købes online.
12. Massage
En dybvævsmassage fra en kvalificeret massageterapeut er en fantastisk måde at lindre spændte muskler på.
Massagen skal være fast, men ikke smertefuld. Hvis en person oplever muskelspasmer, skal de se en fysioterapeut, der kan hjælpe med at bestemme det underliggende problem.
Hvornår skal jeg se en læge
Muskelsmerter kan være ubehagelige, men de er almindelige efter træning, især hvis typen af aktivitet ikke er kendt.
Enhver, der oplever pludselige, skarpe smerter eller nedsat bevægelsesområde, bør se en læge eller fysioterapeut.
Før folk prøver nye metoder til at slappe af i deres muskler, bør folk diskutere de mulige bivirkninger med deres læge.
