10 minutters afslappet aktivitet om ugen kan nedsætte dødsrisikoen
Ny forskning tyder på, at voksne over 40 år, der deltager i afslappet fysisk aktivitet - såsom dans, havearbejde eller gå en tur - i selv en kort periode hver uge kan have en lavere risiko for død af flere årsager.
Tidligere undersøgelser har vist, at engagering i fysisk aktivitet på lavt niveau - inklusive afslappede opgaver, såsom havearbejde - kan hjælpe med at beskytte hjernens sundhed og hjerte-kar-sundhed blandt andre fordele.
Nu har en nylig observationsundersøgelse, der arbejder med titusinder af mennesker i alderen 40 og derover, fundet en sammenhæng mellem en lavere risiko for død af forskellige årsager og lave niveauer af fysisk aktivitet.
Dette var en samarbejdsundersøgelse foretaget af forskere fra Shandong University i Jinan, Kina, University of Texas Medical Branch i Galveston og University of Minnesota i Minneapolis samt fra andre forskningsinstitutioner.
Forskningen - hvis resultater dukkede op i går i British Journal of Sports Medicine - angive, at personer, der tilbringer kort tid hver uge på at være fysisk aktive, har en lavere dødsrisiko forbundet med hjerte-kar-, kræft- og årsagsdødelighed.
På samme tid bemærker undersøgelsesforfatterne, at deltagelse i mere intense former for motion, herunder løb og cykling, har potentialet til at medføre mere betydelige sundhedsmæssige fordele.
Selv aktivitet på lavt niveau reducerer dødsrisikoen
Forskerne analyserede data indsamlet gennem National Health Interview Surveys - en række årlige undersøgelser, der beder folk fra USA om at tilbyde information om deres sundheds- og livsstilsvaner.
Første forfatter Min Zhao og kolleger kiggede på oplysninger indsamlet i 1997–2008 fra 88.140 voksne i USA i alderen 40 til 85 år. De indsamlede også disse data, der henviste til sundheds- og fysisk aktivitet, med information fra nationale dødsregistre , tilgængelig indtil udgangen af 2011.
Til reference estimerede holdet, at 1 minut med kraftig træning ville svare til 2 minutters aktivitet med moderat intensitet, såsom havearbejde, dans eller gå en hurtig gåtur. I deres analyse inkluderede forskerne kun fysiske aktiviteter, der varede i 10 eller flere minutter ad gangen.
Forskerne fandt ud af, at i modsætning til mennesker, der var meget fysisk inaktive, havde personer, der deltog i 10–59 minutter med moderat, afslappet fysisk aktivitet om ugen, en 18 procent lavere risiko for død af alle årsager.
Folk, der deltog i moderat fysisk aktivitet i lidt længere tid - mellem 150 og 299 minutter om ugen, så et endnu stejlere fald i dødsrisikoen af alle årsager på 31 procent.
Og dem, der brugte 1.500 minutter eller mere på at være fysisk aktive i deres fritid hver uge, oplevede et fald på 46 procent i deres samlede dødelighedsrisiko.
Forskerne observerede lignende sammenhænge mellem øgede niveauer af fysisk aktivitet og risikoen for død relateret til kræft.
Endelig så individer, der brugte 10–59 minutter om ugen på at gøre afslappede fysiske aktiviteter, en 12 procent lavere risiko for død bundet til kardiovaskulære hændelser, og mennesker, der var aktive i 120-299 minutter hver uge, havde en 37 procent lavere risiko for død på grund af kardiovaskulære årsager.
Forskerne bemærker dog, at det ikke medførte ekstra fordele i denne henseende, at deltage i fysiske aktiviteter i meget længere tid end 1.500 minutter om ugen.
Mere er ikke bedre, men mere energisk er det
Selvom forfatterne anerkender, at dette var en observationsundersøgelse, der ikke kan bestemme årsags- og virkningsforhold, bemærker de også, at den betydelige kohortstørrelse er repræsentativ, og at deres nuværende fund understøtter eksisterende forestillinger om fordelene ved at engagere sig i moderat fysisk aktivitet.
Ikke desto mindre viste resultaterne også, at folk, der valgte kraftig snarere end lettere fysisk aktivitet, havde en meget lavere dødelighedsrisiko.
Forfatterne bemærker, at deltagelse i 1.500 eller flere minutter med moderat fysisk aktivitet om ugen "er vanskeligt at opnå for en arbejdende voksen," så de anbefaler, at "[p] deltagelse i aktivitet med kraftig intensitet er mere tidseffektiv end moderat- intensitetsaktivitet. ”
”Under forudsætning af årsagssammenhæng mellem de foreninger, vi observerede, har både lave og høje niveauer af [fysisk aktivitet] gavnlige virkninger på årsagsspecifik dødelighedsrisiko,” konkluderer forfatterne og tilføjer:
“Det er vigtigt, at kraftig [fysisk aktivitet] har tilføjet fordele ved at reducere dødeligheden sammenlignet med moderat [fysisk aktivitet]. At fremme [fysisk aktivitet] af enhver intensitet og størrelse er en vigtig tilgang til at reducere dødelighedsrisikoen i den generelle befolkning. ”
